科学徒步:每日步数与膝关节健康的平衡
在现代生活中,很多人选择通过步行来保持身体健康。然而,过度的步行可能会对膝关节造成损伤。为了找到一个平衡点,我们采访了运动医学专家党育教授。
党育教授指出,步行是一种非常好的锻炼方式,但需要适度。青壮年每天8000-10000步是正常的步行量,而老年人每天3000-5000步就可以达到运动效果。超过这个量可能会对膝关节造成损伤。
长期过度步行可能会导致膝关节的软骨磨损,这是不可逆的损伤。软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的症状。因此,关节的使用寿命与使用频率成反比。
哪些人更容易出现膝关节软骨磨损呢?党育教授列举了三类人群:体重超重的人、O型腿的人和喜欢爬山、上下楼来锻炼的人。
那么,如何健康地进行步行运动呢?党育教授推荐了平地慢走和快走两种方式,并详细介绍了正确的姿势和注意事项。运动前热身、运动后拉伸也是非常重要的。
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李昌友
泰州市中医院 中医骨科
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高占良
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