踝关节扭伤的治疗与预防

踝关节扭伤是一种常见的急性关节损伤，通常发生在运动、劳动或行走中。它占据了所有运动损伤的15%，其中85%是外侧韧带损伤。治疗踝关节扭伤的第一步是立即就医。在等待就医期间，按照PRICE原则进行处理：保护、休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。根据损伤的严重程度，踝关节扭伤可以分为三级，分别需要不同的处理方法。对于轻微的1级损伤，建议进行“软保护”和等长收缩练习；对于2级损伤，需要使用夹板或支具进行固定，并进行理疗和肌力训练；对于3级损伤，可能需要手术治疗，并在康复期间进行“U”型石膏轻度“矫枉过正”固定和康复训练。康复训练包括增加踝关节活动度、等长力量训练、抗阻力量训练、半负重训练和完全负重训练。为了预防踝关节扭伤，应该在日常生活中穿高帮鞋、避免穿高跟鞋走不平坦的路、在体育运动中进行充分的准备活动和选择适合自己的运动装备，并在人体机能下降时更注意保护。