科学减肥：揭秘超重对生育能力的影响及应对策略

减肥，一个永恒的热门话题。无论年龄、性别还是国籍，几乎每个人都曾经或正在为此而努力。那么，为什么医生总是强调减肥的重要性呢？尤其是对于那些正在尝试怀孕的女性来说，了解超重对生育能力的影响是至关重要的。

首先，超重和肥胖会直接影响女性的自然受孕率。研究表明，女性的BMI每增加1个点，自然受孕率就会下降约5%。此外，超重还会对IVF助孕产生负面影响，包括卵泡发育慢、促排卵时间长、费用增加、卵泡发育不同步的风险增加、周期取消率增加、卵子质量及子宫内膜容受性降低等问题，进而降低妊娠率。

更令人担忧的是，超重可能导致女性在妊娠期间出现不良结局，例如妊娠期糖尿病、先兆子痫、子痫、血栓、低出生体重儿、自发性流产和死产的风险增加。对于男性来说，超重也会减少精液量及浓度，降低总活力和前向运动精子，增加少精症和弱精症的风险；体重增加还可能使精子的DNA受损加重，降低受精率，增加流产等风险。

那么，如何判断自己是否超重或肥胖呢？最常用的方法是计算BMI（体重除以身高的平方）。标准范围是18.5至24，低于18.5为消瘦，24至28为超重，28以上为肥胖。另一种方法是测量腰围，男性大于等于90cm，女性大于等于85cm，也属于中心型肥胖。

如果你确定自己需要减肥，以下是一些健康的减肥妙招。首先，在饮食方面，应调整不良饮食习惯，减少能量摄入。建议每日饮食能量在原有基础上减少500～700Kcal，一天的供能在1000～1500Kcal左右。同时，需要注意的是，减肥不提倡无节制的节食或绝食，应保持适当的饮食。可以通过控制总能量、丰富食物优化搭配、改善烹饪方法等方式来实现健康饮食。

其次，运动也是减肥的重要组成部分。建议超重和肥胖者每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳等，并每周进行5～7天。同时，中等强度的抗阻肌肉力量锻炼也很重要，可以选择举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，隔天进行，每次10～20分钟。有氧运动联合抗阻运动能达到较好的减肥效果。

最后，中医推拿也是一种绿色健康的减肥方法。通过辨证取穴位，进行推拿减肥，可以刺激穴位反射区透过经脉令身体某些器官或组织产生相应活动，加快新陈代谢，帮助身体加快燃烧脂肪的效果。