足踝术后康复：逐步恢复踝关节功能的科学方法

足踝康复是一个重要的过程，特别是对于那些经历了踝关节内、外侧副韧带损伤手术的人来说。虽然损伤机制不同，但康复的基本原则和方法是相似的。以下是一份详细的康复指南，旨在帮助你逐步恢复踝关节的功能。

术后1天

开始进行足趾活动，尽量大范围地活动足趾，但不要引起踝关节活动。每小时进行一次5分钟的练习。同时，进行股四头肌等长收缩练习，尽可能多做，但不要增加疼痛，目标是每天做500次以上。

术后2天~3周

继续进行上述练习，并开始抬腿练习，每组30次，连续做4~6组，2~3次/日。同时，逐渐开始腿部肌力练习，使用中等负荷，目标是每组20次，连续做2~4组，组间休息60秒，直到疲劳为止。

术后4周~6周

开始进行踝关节主动屈伸练习，缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖，10~15分钟/次，2次/日。可以在练习前热水泡脚20~30分钟，以提高组织温度改善延展性。由专业医师决定开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力并增大活动度，10~15分钟/次，2次/日。开始负重及重心转移练习，使换腿逐渐负重，5~10分钟/次，2次/日。目标是训练2周左右达到正常步态行走。开始静蹲练习，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2~3组/日。进行抗阻“勾脚”和“绷脚”练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。开始前向、后向和侧向跨步练习，20次/组，组间间隔30秒，连续做2~4组，2~3次/日。

手术6~8周后

开始进行踝关节内外翻活动度练习，缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节，10~15分钟/次，2次/日。全面恢复踝关节肌力和控制力，进行提踵练习，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2~3组/日。进行坐位垂腿“勾脚”练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。进行抗阻内外翻练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。强化下肢功能，进行保护下全蹲和单腿蹲起练习，3~5分钟/次，1~2次/日。进行台阶前向下练习，20次/组，组间间隔30秒，连续做2~4组，2~3次/日。