腰椎手术后恢复：注意事项与锻炼方法

如果您刚刚接受了腰椎手术，以下是一些重要的注意事项和锻炼方法，可以帮助您更好地恢复健康。

术后6小时内的锻炼

在手术后6小时内，您可以进行大腿、小腿和足部的屈伸动作。这些运动有助于预防下肢深静脉血栓和下肢肌肉萎缩。我们鼓励您尽可能多地进行这些锻炼，每天可以做多组次。

何时可以下地活动

通常情况下，手术后第3-5天是开始下地活动的最佳时间。在此之前，手术区域的出血情况应该已经稳定，并且可以拔出引流管。首次下床时，应在医生的辅助下进行，刚起床时，先在床边坐立10分钟，确保没有头晕、肢体活动灵活后再行走。

伤口护理与洗澡

手术后2周，伤口会拆线（如果采用皮内缝合，则不需要拆线）。在接下来的1个月内，洗澡时要特别注意不要弄湿伤口。

出院与复查

一般来说，患者在手术后5-7天时可以出院。回家后，需要继续佩戴围腰直到术后6-8周后再进行复查，拍摄腰椎正侧位X线片。中间阶段，在出院带药吃完后，根据情况需要再次开药。如有任何不适，患者不能确定无事的，均可联系主诊医生或来门诊复诊。之后每年都需要进行一次复查。

腰肌锻炼方法

第一阶段

手术后第二天就可以开始进行五点支撑法锻炼。具体方法是：双腿稍分开尽量屈曲将双脚跟靠近臀部并踩床，双上臂与身体两侧，屈曲肘关节并用力下压床面，同时头部后仰下压床面，靠双足、双肘和头后部共5个点同时发力，将腰和臀部抬起离开床面。

第二阶段

大约术后两周时，可以开始进行“小燕飞”练习，以加强腰肌。具体方法是：俯卧在床上，双上肢伸直置于身体两侧，双下肢自然伸直，吸气时发力，同时头、双上下肢缓慢向身体后方用力，脊柱呈反弓状，形状就像飞翔的小燕子；呼气时，头及四肢缓慢恢复放松体位。如此循环反复，30次为一组。每天可以做2-3组。