足底筋膜炎：动作失调的警报

足底筋膜炎并非仅限于长跑者，任何人都可能因错误的移动方式而引发该病。例如，2009年，美式足球明星Eli Manning就曾因过度使用脚掌传球而患上足底筋膜炎。筋膜炎和肌腱炎一样，都是由于过度压力导致特定软组织区域发炎的结果。足底筋膜炎的发生通常是由于脚掌长时间的旋前或旋后，引起软组织的发炎。虽然购买针对脚掌问题的鞋子或额外放置鞋垫可能暂时缓解症状，但这并不是根本解决办法。过度的旋前和旋后实际上是脚踝和髋关节不稳定的信号，可能由久坐导致的髋屈肌过紧或穿高跟鞋造成的小腿肌肉过紧等原因引起。

处理足底筋膜炎的步骤包括软组织放松、恢复活动度和稳定度训练。首先，使用高尔夫球在足底前后及左右来回按摩放松软组织。然后，进行适当的活动度恢复和脚踝及髋关节的活动度训练。可以通过测试踝关节背屈的角度来评估脚踝的活动度。如果没有达到30度的标准，可以尝试一些训练脚踝活动度的动作。接下来，进行稳定度测试和训练，以帮助在站立、走路或跑步时保持正确的身体姿势。这些测试包括单脚站立脚跟抬起、单脚站立旋转和单脚硬举等动作。