揭秘短期睡眠剥夺对人体的影响：从生理到认知

当我们经历短期的睡眠剥夺时，身体会发生一系列的变化。首先，最大需氧量会降低，导致我们在进行体力活动时的持久力下降，能量消耗也会有所改变。这主要是因为缺乏睡眠会使我们的动机下降。

然而，缺乏睡眠本身并不会改变我们对压力的非特异性反应，例如皮质醇和肾上腺素的分泌。肾上腺活动的增强实际上是由于心理和情绪压力引起的。

此外，短期的睡眠剥夺可以使我们的基础代谢率降低5-10%，从而导致我们感到饥饿。尽管如此，对免疫系统的影响并不明显。

在体温方面，缺乏睡眠可能会导致轻微的下降，使我们感到寒冷，但这似乎并不会破坏我们的温度调节反应。

对呼吸和心血管系统的影响也相对较小，呼吸率会下降，呼吸对缺氧和血中CO2浓度过高的反应性也会降低。心率和血压的变化则较为微小。

个人注意力会随着昼夜节律而变化，警觉性在4-7小时达到最低，早上增加，下午15点开始下降，16-19小时达到最高。当面对复杂而缺乏诱惑力、刺激性或奖赏性的任务时，精神能力可能会受到破坏，特别是对于需要集中注意力的认知任务的影响最大。

除此之外，缺乏睡眠还可能导致不稳定性、烦扰感、精力分散、对环境感觉迟钝和定向障碍等问题。

在现代社会中，慢性睡眠不足已经变得非常普遍，影响了至少20%的成年人群。由此引发的健康问题包括心脏病发作的风险增加、血压升高、免疫力下降、思维能力下降（反应迟钝、记忆力衰退）、工作表现不佳以及情绪不稳和脾气暴躁等。