如何预防和缓解足底筋膜炎引起的脚跟痛

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相比腰腿痛,脚痛可能更难以忍受。足底筋膜炎是引起脚痛的常见原因之一,它是一种由运动引起的慢性损伤。长时间走路、登山、徒步旅行、逛商店等活动,以及穿着鞋跟太硬的鞋子,都可能导致足底筋膜炎的发生。这种疾病尤其常见于女性、肥胖者和老年人,因为他们更容易受到长时间走路或站立、穿高跟鞋和肥胖等因素的影响。

足底筋膜炎的主要症状是行走时足跟底疼痛和足跟处的明显压痛点。严重的患者甚至在站立或休息时也会感到疼痛。早晨下床时的第一步疼痛通常最为明显,这是因为足底筋膜在一夜的休息后处于缩短状态,踩地时会产生较大的牵拉,引起疼痛。然而,随着行走的进行,足底筋膜会逐渐变得松弛,症状也会相应缓解。但如果过度行走,足底筋膜的牵拉次数增加,症状可能再次出现。

对于足底筋膜炎的治疗,休息、热水或药水泡脚可以缓解疼痛。患者可以在家中外用药膏、贴敷,并进行局部轻度按摩拍打,以改善血液循环,刺激神经末梢,减轻刺激,缓解疼痛。然而,预防胜于治疗。通过加强日常保健和锻炼,可以减少足底筋膜炎的发生机会。

以下是一些预防足底筋膜炎的建议:选择合适的软底鞋,避免穿过硬的鞋子;减少跳、跑、长走等剧烈的足部大量运动;每晚用温热水泡脚,促进局部血液循环;适当减轻体重,减少足部压力;避免赤足踏地和行走于凹凸不平路面;在接受脚底按摩时,不要硬着头皮忍痛,疼痛难耐时请按摩师放轻力道或立即停止。

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