如何预防和缓解足底筋膜炎引起的脚跟痛

相比腰腿痛，脚痛可能更难以忍受。足底筋膜炎是引起脚痛的常见原因之一，它是一种由运动引起的慢性损伤。长时间走路、登山、徒步旅行、逛商店等活动，以及穿着鞋跟太硬的鞋子，都可能导致足底筋膜炎的发生。这种疾病尤其常见于女性、肥胖者和老年人，因为他们更容易受到长时间走路或站立、穿高跟鞋和肥胖等因素的影响。

足底筋膜炎的主要症状是行走时足跟底疼痛和足跟处的明显压痛点。严重的患者甚至在站立或休息时也会感到疼痛。早晨下床时的第一步疼痛通常最为明显，这是因为足底筋膜在一夜的休息后处于缩短状态，踩地时会产生较大的牵拉，引起疼痛。然而，随着行走的进行，足底筋膜会逐渐变得松弛，症状也会相应缓解。但如果过度行走，足底筋膜的牵拉次数增加，症状可能再次出现。

对于足底筋膜炎的治疗，休息、热水或药水泡脚可以缓解疼痛。患者可以在家中外用药膏、贴敷，并进行局部轻度按摩拍打，以改善血液循环，刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。然而，预防胜于治疗。通过加强日常保健和锻炼，可以减少足底筋膜炎的发生机会。

以下是一些预防足底筋膜炎的建议：选择合适的软底鞋，避免穿过硬的鞋子；减少跳、跑、长走等剧烈的足部大量运动；每晚用温热水泡脚，促进局部血液循环；适当减轻体重，减少足部压力；避免赤足踏地和行走于凹凸不平路面；在接受脚底按摩时，不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时请按摩师放轻力道或立即停止。