急性踝扭伤的处理方法：冷敷与热敷的时间选择

急性踝扭伤是运动中常见的损伤，特别是在篮球等对抗性强的运动中。这种损伤通常是由于脚下不稳或踩到其他人的脚而引起的，导致踝外侧软组织拉伤。以下是48小时内处理急性踝扭伤的步骤：

1. 休息和保护：一旦发生扭伤，立即停止运动并保护受伤部位，避免再次损伤。

2. 冷敷：使用冰块或小冰块装在塑料袋中冷敷受伤部位，每次20-30分钟，每2小时重复一次，直到疼痛消失。如果没有冰块，可以用凉水冲洗15-20分钟来降温。冷敷有助于收缩血管，减少出血、积液或瘀血，并缓解疼痛。

3. 固定和压迫：用绷带缠紧受伤部位以固定冰袋，取走冰袋后仍需用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不要过紧，以避免加重肿胀。

4. 抬高患肢：尽量抬高患肢，以促进局部血液回流，减少瘀血和肿胀。

注意事项：

- 避免在受伤时继续运动，这会加重损伤和肿胀。

- 在48小时内或严重扭伤后一周内，不要使用红花油或热敷，这可能会使损伤处毛细血管扩张，加速渗出，使肿胀更严重，不利于康复。