秋季颈椎病高发，如何预防？

随着秋天的到来，颈椎病患者数量明显增加。专家分析认为，这可能与夏季人体毛孔经常处于开放状态有关。进入秋天后，天气突然变冷，风寒容易侵入颈部毛孔肌肉，导致肌肉紧张僵硬，引起颈部小关节紊乱，进而引发颈椎病发作。

为了预防颈椎病，以下是一些建议：

1. 注意颈部保暖。穿高领衣服，外出时佩戴围巾，避免颈部受风寒。同时，保持颈部温暖可以促进血液循环，缓解局部肌肉疲劳。
2. 避免长时间低头姿势。长时间低头工作、卧在床上阅读、看电视、看手机等都容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。因此，需要每隔半小时左右改变一下颈椎姿势，缓解肌肉、韧带疲劳，减轻椎间盘和小关节的应力。
3. 合理使用枕头。枕头是颈椎最重要的保护工具，成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
4. 避免颈部外伤。乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤颈椎。
5. 进行颈椎功能锻炼。推荐一种结合呼吸运动进行的颈部保健运动，可以每日早、中、晚各数次进行练习。具体方法包括颈部前屈后伸法、颈部侧屈法和颈部伸展法。需要注意的是，锻炼应当舒缓、适度，不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大，应当以锻炼后颈部舒适，不加重原有症状，不出现颈部酸痛不适为度。