产后腰痛:原因、预防和治疗方法
产后腰痛是一种常见的现象,特别是在新妈妈中。这种疼痛通常被称为“产后骨盆周围疼痛综合征”,并且与产后骶髂关节及腰椎周围筋膜、肌肉平衡失调有密切关系。很多人错误地认为这与打麻醉针有关,但实际上并非如此。
如果新妈妈能够获得充足的休息和逐渐开始有氧运动,骶髂关节就可以通过自我康复逐步恢复到正常位置,从而避免腰痛的出现。然而,有些新妈妈由于缺乏休息和锻炼,或者由于关节错缝相对严重,无法自行恢复,导致慢性腰痛的发生。长期的积累可能会引起应力集中部位的损伤,例如腰椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等,严重时可能需要手术治疗。因此,医生建议如果产后腰痛持续存在,应寻求专业医生的诊治。
在治疗的同时,可以配合“侧卧斜旋锻炼法”。具体方法是:首先侧卧于床边,然后上半身向后倾斜,下方腿伸直,上方腿屈曲并伸出床边,最后上方腿完成从上向下的旋转动作,利用上方腿下垂的重力,达到调节骶髂关节的作用。这种方法可以增加骶髂关节的稳定性,对治疗产后腰痛和减少复发有帮助。自行治疗的患者及治疗后想维持疗效的患者可以坚持每天2~3组锻炼,每组斜旋10次左右。
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