五种健康生活方式预防乳腺癌

近期的多项随机临床试验结果表明，保持正常体重（BMI<25 kg/m2）、每周至少进行150分钟的中强度锻炼、每天最多喝一标准杯的酒精类饮品等健康生活方式可以有效降低女性乳腺癌的发病风险。例如，一项临床试验发现，高危乳腺癌发病女性在采纳上述建议后，发病风险降低了44%。

此外，增强体育锻炼也被证明可以降低癌症的发病风险。研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到每周代谢当量（MET）为7.5-15的水平的个体的癌症死亡风险降低了20%。

在饮食方面，多吃蔬菜水果、少吃肉，尤其是加工肉制品，可以降低癌症的发病风险。然而，需要注意的是，不缺乏维生素的情况下，乱吃维生素类补品可能会适得其反，例如叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；β-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；硒可以升高非黑素瘤细胞性皮肤癌发病风险；维生素E可以升高前列腺癌的发病风险。

最后，放松心态、劳逸结合也是预防乳腺癌的重要措施。研究表明，精神压力大会增加乳腺癌的发病风险。因此，保持良好的生活方式不仅可以预防癌症，还可以改善癌症幸存者的生活质量和预后。