半月板关节镜手术后康复计划

半月板关节镜手术后，康复计划对于恢复功能至关重要。以下是一份通用的康复计划指南，旨在帮助您顺利康复。

术后注意事项：

• 在麻醉消退后，立即开始活动足趾和脚踝，促进血液循环，防止肿胀和血栓形成。患肢应抬高2-3天，尽量减少患侧足跟低于腹部的时间和次数。
• 早期避免过多行走，不应以行走作为练习方法，否则可能引发关节内的出血和肿胀，影响功能恢复及组织愈合。

术后康复训练的一般原则：

• 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规制定，执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
• 功能练习早期可能存在一定程度的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
• 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。

术后康复计划：

• 早期——炎性反应期（0－1周）：目的是减轻疼痛和肿胀，早期进行肌力练习和负重，避免粘连及肌肉萎缩。具体包括踝泵、股四头肌等长练习、腘绳肌等长练习、直抬腿、侧抬腿练习、负重及平衡等。
• 中期：（2周—1月）：目的是加强活动度及肌力练习，提高关节控制能力及稳定性，开始恢复日常活动。具体包括强化肌力练习、靠墙半蹲练习、前后、侧向跨步练习等。
• 中期：（1月—2个月）：目的是强化关节活动度至与健侧相同，强化肌力，改善关节稳定性，恢复日常生活各项活动能力。具体包括固定自行车练习、患侧单腿45度位半蹲练习、跪坐练习、蹬踏练习等。
• 后期：（2个月—3个月）：目的是全面恢复日常活动，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复运动。具体包括膝绕环练习、跳上跳下练习、侧向跨跳练习、游泳、跳绳及慢跑等。
• 恢复运动期：（3个月后）：目的是全面恢复运动或剧烈活动。具体包括逐渐恢复剧烈活动或专项训练，强化肌力及跑跳中关节的稳定性等。

注意事项：

• 如关节肿、痛，则应即刻给予冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。
• 运动员可以在主治医师的监督下进行适当积极一些的康复程序。