11个方法帮助你消除小肚子和腹胀

腰腹部是人体最容易积累脂肪的部位，因此小肚子的出现并不是罕见的事情。然而，实际上，很多情况下“小肚子”可能只是因为腹胀而非赘肉所致。最近，美国《预防》杂志发表了一篇文章，指出在40岁以上的女性和长时间坐着的人群中，腹胀是“小肚子”出现的主要原因之一，而引起腹胀的主要原因是消化系统的缓慢运作。为了缩小腹部，你可以尝试以下11个简单的方法。

1. 吃富含纤维的谷物早餐。便秘是导致腹部鼓胀的主要原因之一。因此，吃富含纤维的谷物早餐可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 尽量选择蒸熟的蔬菜。研究表明，半份蒸熟的胡萝卜所提供的营养成分与一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少得多。因此，蔬菜应该蒸熟后食用，尽量少生吃。

3. 避免吃过辣的食物。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

4. 少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

5. 减少含人工甜味剂的食品的摄入。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等人工甜味剂会导致腹胀，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6. 减少高淀粉食物的摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。减少高淀粉食物的摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，可以帮助减少体内过多的“液态燃料”储备。

7. 在食用豆类时要巧妙。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可以将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

8. 多进行体育活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

9. 多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

10. 避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。

11. 多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。