11个方法帮助你消除小肚子和腹胀

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腰腹部是人体最容易积累脂肪的部位,因此小肚子的出现并不是罕见的事情。然而,实际上,很多情况下“小肚子”可能只是因为腹胀而非赘肉所致。最近,美国《预防》杂志发表了一篇文章,指出在40岁以上的女性和长时间坐着的人群中,腹胀是“小肚子”出现的主要原因之一,而引起腹胀的主要原因是消化系统的缓慢运作。为了缩小腹部,你可以尝试以下11个简单的方法。

1. 吃富含纤维的谷物早餐。便秘是导致腹部鼓胀的主要原因之一。因此,吃富含纤维的谷物早餐可以促进肠道蠕动,缓解便秘。

2. 尽量选择蒸熟的蔬菜。研究表明,半份蒸熟的胡萝卜所提供的营养成分与一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少得多。因此,蔬菜应该蒸熟后食用,尽量少生吃。

3. 避免吃过辣的食物。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。

4. 少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。

5. 减少含人工甜味剂的食品的摄入。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等人工甜味剂会导致腹胀,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6. 减少高淀粉食物的摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。减少高淀粉食物的摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,可以帮助减少体内过多的“液态燃料”储备。

7. 在食用豆类时要巧妙。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可以将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

8. 多进行体育活动。饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。

9. 多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

10. 避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

11. 多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。

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