冠心病自我管理：生活习惯、饮食与运动的重要性

冠心病，亦称缺血性心脏病，是一种由于冠状动脉粥样硬化和（或）动力性病变引起的血管腔狭窄或阻塞，导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。这种疾病的临床特点多种多样，包括隐匿型或无症状性冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常和猝死型。男性、40岁以上的中老年人、有过早患有冠心病的家族史、吸烟（现吸烟10支/d）、高血压、高血脂、重度肥胖（超重30％）以及有明确的脑血管或周围血管阻塞的既往史都是公认的冠心病危险因素。除了性别、年龄、家族史外，其他的危险因素都是可以预防和治疗的。因此，合理的生活习惯和用药，对防治冠心病具有一定的作用。

在生活习惯上，良好的饮食习惯是预防冠心病的关键。冠心病患者应该少食多餐，避免暴饮暴食，选择清淡素食为主。低脂肪、低胆固醇（每天摄入量应控制在300mg以下）、高蛋白（适当增加植物蛋白）的食物，如鱼、瘦肉、兔肉、豆类及豆制品，都是不错的选择。同时，应限制食盐的摄入量，每天食盐的摄入量应控制在2～5g，多食用含钾高的食物和水果，如冬菇、竹笋、花生、香蕉、橘子等。维生素也有助于促进脂肪代谢，特别是维生素C能降低胆固醇，因此应多食用含维生素多的新鲜蔬菜和水果，如豆芽、芹菜、萝卜、胡萝卜等。

此外，戒烟限酒也非常重要。研究表明，每天吸1～14支烟的人，死于冠心病的危险性比不吸烟者高67％；每天吸25支烟以上的人，则死亡危险性高出3倍。虽然少量饮酒可以减少冠心病突发的作用，但是酗酒的危险性极大，冠心病患者应戒之。

适当的运动同样重要。各种类型的运动均可改善冠心病病人的病情，但以有氧代谢运动效果最佳，例如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。然而，冠心病病人在参加体育运动时，必须注意避免情绪激动、不宜饱餐、循序渐进、避免穿得太厚、避免马上洗热水澡、避免吸烟等问题。

最后，保持健康的情绪也非常重要。研究表明，紧张情绪会使得交感神经和副交感神经的平衡关系被打破，容易诱发冠心病。因此，对于冠心病病人，遇事心平气和，宽以待人，用积极的态度去对待生活中的挫折和失败，稳定自己的情绪，是非常必要的。