腰椎间盘突出症的治疗与预防

腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，尤其是在急性期，伴随着大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应及时采取措施。以下是一些有效的治疗方法和预防措施。

在急性期，卧床休息是首要的，使用硬板床并带有支撑作用的护具。避免进行可能加剧疼痛的活动，例如向前弯腰。同时，可以使用理疗方法如静态牵引、超声波治疗，并服用消炎药、止痛药以缓解症状。

进入慢性期后，热敷、推拿按摩等方法可以帮助恢复。适当进行躯干伸展运动和自我康复运动，例如背部伸展、骨盆卷动等，能够加快康复进程。需要注意的是，训练时应避免使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。

预防椎间盘突出症也非常重要。日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。正确的运动技巧和搬重物的姿势同样重要，例如在负重训练时应先稳定好身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧。平日力量训练时，应注重腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，以保护腰椎。

康复训练应遵循FITT原则，包括每周训练3次，隔天训练一次；最大重复次数应控制在15-20RM，组数约1=2组；每次训练时间不宜超过45分钟；训练时应遵循抗阻力量训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。