腰椎间盘突出症的治疗与预防
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病,尤其是在急性期,伴随着大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时,应及时采取措施。以下是一些有效的治疗方法和预防措施。
在急性期,卧床休息是首要的,使用硬板床并带有支撑作用的护具。避免进行可能加剧疼痛的活动,例如向前弯腰。同时,可以使用理疗方法如静态牵引、超声波治疗,并服用消炎药、止痛药以缓解症状。
进入慢性期后,热敷、推拿按摩等方法可以帮助恢复。适当进行躯干伸展运动和自我康复运动,例如背部伸展、骨盆卷动等,能够加快康复进程。需要注意的是,训练时应避免使用腰带,动作由易而难,逐渐进阶。
预防椎间盘突出症也非常重要。日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。正确的运动技巧和搬重物的姿势同样重要,例如在负重训练时应先稳定好身体,下颌微收,沉肩挺胸,腹部收紧。平日力量训练时,应注重腰、腹部肌肉的均衡发展,强化核心部位的力量,以保护腰椎。
康复训练应遵循FITT原则,包括每周训练3次,隔天训练一次;最大重复次数应控制在15-20RM,组数约1=2组;每次训练时间不宜超过45分钟;训练时应遵循抗阻力量训练的全面性原则,均衡训练腰腹部肌肉。
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