如何有效保护你的脊柱？

脊柱，作为人体的支柱，承担着支撑、负重、减震、保护和运动等多重功能。然而，如果我们不注意日常的脊柱保养，可能会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等一系列问题。实际上，脊柱的健康状况可以从鞋后跟的磨损程度来判断。如果你发现某一只鞋的后跟磨损远超过另一只，那么可能意味着你的脊柱存在问题。此外，如果在头部轻微后仰并转动时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，也可能是颈椎出现了问题。

为了有效保护脊柱，我们可以采取一些简单而易行的方法。首先，俯卧放松功可以最大限度地放松脊柱、肩部和腰部，帮助缓解腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等问题。具体操作是：俯卧在床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上；然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下；闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。

其次，飞燕式也是一种有效的脊柱保养方法。具体操作是：俯卧在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。这种方法可以锻炼颈椎、腰椎，帮助改善脊柱的健康状况。