养成良好的排尿习惯，预防前列腺炎和尿路感染

前列腺炎和尿路感染虽然不是什么大病，但却让许多人感到困扰。事实上，只需注意一些生活细节，例如养成正确的排尿习惯，就可以大大降低这些疾病的发生风险。

首先，排尿后不要立即坐下。由于男性的生理结构特殊，尿道较长，排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，形成一个闭合的腔。如果此时立即坐下，会增加这个闭合腔内的压力，容易引起残留尿液反流，给尿道中的细菌以可乘之机，从而诱发前列腺炎。那么，如何才能将残余的尿液排净呢？有两个方法：1、排尿后，在阴囊与肛门之间的会阴部位用手指轻轻挤压。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。2、进行提肛运动，可以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少尿液的残留。

其次，老年男性小便时可以采取蹲位。研究表明，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。这是因为蹲下排尿可以加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内的停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便时也应采取蹲位排尿，以避免出现排尿性晕厥。

最后，建议每小时排尿一次。膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。因为尿液中含有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。无论有无尿意，人们都应该增加排尿的次数，最科学的做法是每小时排1次尿。