骨质疏松症的营养治疗:如何通过饮食预防和治疗
骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病,通过合理的营养膳食可以有效预防和治疗。以下是一些重要的营养指南:
1. 确保每日摄入足够的钙、磷和维生素D等营养素,以维持骨骼健康。对于更年期后的妇女和老年人,钙的日常摄入量应在1000~1500毫克之间。
2. 适量摄入磷,日常食物中应提供1250毫克磷,但要避免过高的磷摄入。某些加工食品可能含有大量的磷添加剂,需注意选择。
3. 维生素D的供给也非常重要。适当的日光浴可以帮助身体合成维生素D,增加钙的吸收。如果日晒不足,可以通过食物或补充剂来补充维生素D。
在日常饮食中,应多食用富含钙、磷和维生素D的食物,如牛奶、鱼类、虾蟹、青菜、乳制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等。同时,避免食用高磷酸盐添加剂和动物内脏等富含磷的食物。
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