盆底肌训练：改善尿失禁的有效方法

盆底肌训练是一种非侵入性且有效的方法，旨在帮助那些经历尿失禁问题的人群，包括男性前列腺癌术后和女性压力性尿失禁患者。每天进行45次收缩练习，每次收缩持续10秒钟，休息10秒钟。这种训练可以在站立、坐位和躺位下进行。对于那些盆底肌收缩力较弱的人，可以从每次收缩2-5秒开始，逐渐增加至10秒。对于女性，应该尝试收缩阴道周围的肌肉，并使盆底肌肉向腰骶部提起。同时，避免收缩全身肌肉，特别是腹肌、大腿和臀部肌肉。每次收缩结束后，缓慢呼气并尽可能放松休息。每周也可以尝试在排尿时收缩盆底肌肉以阻断尿流。