肩颈疼痛:如何正确康复?

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肩颈疼痛几乎是现代人的一种通病,特别是对于长时间坐在空调房里的白领来说。久坐不动和单一的固定姿势会引发局部的肌肉和关节受损,导致一系列症状,如颈痛、肩痛、手麻和头痛等。虽然这并不是严格意义上的疾病,但疼痛却是真实存在的。

在采访专家后,我们了解到了一些关于肩颈疼痛的知识和解决方法。首先,肩颈疼痛是否需要看骨科医生?如果疼痛出现在脊柱范围内,即从枕后到臀部,以及四肢痛,建议先去骨科就诊。然而,如果疼痛出现在骨盆以上、脖子以下的胸腔区域,或者下巴以上的头痛等情况下,不建议先去骨科就诊。

其次,拍片子是否有必要?专家表示,拍片子可以看到骨头间的错位、断裂、关节的序列是否发生改变,是否发生了病理弯曲,或者骨上多长了一些东西压迫到哪里都能看到。虽然有些病拍片是看不到的,但是无法排除病人存在一些在片子上能看到的问题,必须要通过这种既快捷、又便宜、又无损的方式尽快地排除一些其他的疾病。

那么,为什么肩颈疼痛如此普遍?尤其是女性多发?专家解释道,90%以上的白领人群或轻或重的肩颈不适,主要原因是久坐不动。长时间的、单一的固定姿势是根本原因。女性肩颈部肌肉更加薄弱,低头玩手机时,保持一个姿势较久,着装关系也使得女性肩颈更容易受寒,这些都增加了女性患肩颈疼痛的风险。

如果一直保持不正确的姿势,病症会发展到什么程度?早期可能只表现为颈项部肌肉的僵硬、酸痛等不适感,随着疾病的进展,可能会出现全身的症状,如畏寒、头痛、失眠、心悸、胸闷、便秘、眩晕等。虽然这些症状并不是严格意义上的颈椎病,但如果不加以改善,可能会演化成为真正的颈椎病。

如果医生说没事但患者仍然感到疼痛,应该怎么办?大部分的肩颈问题,通常医生都不怎么用药。除非有严重的疼痛,医生会给一些消炎止痛的药物,以缓解疼痛。实际上,最关键的还是自我保健。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示你需要休息,需要活动,而不是继续坐在电脑前。治疗上有两种方法,一种是主动康复,另一种是被动治疗。主动康复包括锻炼和拉伸,可以增强肌肉力量和改善痉挛状态;被动治疗如推拿、按摩、拔火罐、针灸、艾灸、热疗等,可以缓解肌肉和血管的痉挛,减少炎症、水肿,减轻粘连,从而改善症状。

日常生活中,我们应该注意什么?首先,姿势调整非常重要,不要让肌肉长期保持一个姿态。其次,注意保暖,尤其是在肌肉薄弱时。最后,彻底改变生活习惯,避免长时间久坐不动,保持适当的运动和休息。

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