大学生健康减重:从选择合适的食物开始
今天上午,我接待了一位在校大学生。她在过去两周中尝试了轻断食减重,体重下降了1.5公斤。然而,她担心学校食堂的菜肴过于油腻,可能会使她重新增重。于是,她向我咨询是否可以吃轻食。
我查看了她手机相册中的轻食图片,发现其中包括菜品鲜艳的西兰花、胡萝卜、鸡胸肉、土豆泥和意大利面(带有调料)。我向她解释说,土豆泥虽然看起来像蔬菜,但实际上是主食的一部分,吸收速度快,能量并不低。意大利面也不是粗粮,添加调料后热量更高。
为了帮助大学生在校期间健康减重,我提供以下三点建议:
- 选择正确的食物:优先选择瘦肉、蔬菜和杂粮饭。首先吃肉和菜,最后再吃主食。如果食物太油腻,可以用温水清洗两遍。
- 避免不健康的食物:尤其是油炸、油煎、酱类、盖饭和粘米类食物。同时,不要喝肉汤。
- 将运动融入日常生活和学习中:可以在日常生活和学习中找到时间进行短暂但频繁的运动。
在我发表这篇文章之前,这位大学生从一个群里传来好消息:学校的减脂餐厅即将开业!
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