骨质疏松：风险因素、预防和管理

骨质疏松症是一种骨骼系统疾病，其特征是骨强度下降和骨折风险性增加。这种疾病通常在患者发生骨质疏松性骨折时才被察觉，一旦发生骨折可能会对患者造成严重的伤害，甚至导致残疾或死亡。

以下是一些可能表明您需要关注骨质疏松的指标：

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒而受伤？
2. 您的父母是否曾经在轻微的碰撞或跌倒后发生髋部骨折？
3. 您是否经常连续3个月以上服用激素类药品，如可的松或强的松？
4. 您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
5. 您是否经常大量饮酒？
6. 您每天吸烟超过20支吗？
7. 您是否经常腹泻？
8. 如果您是女性，是否在45岁之前就绝经了？
9. 如果您是女性，是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10. 如果您是男性，是否患有阳痿或缺乏性欲的症状？

如果您在上述任何一项中回答“是”，那么您可能需要注意骨质疏松问题。即使您处于中风险区域，也应该采取预防措施，并在必要时进行骨密度检测。

以下是一些预防和管理骨质疏松的建议：

• 保持均衡的饮食，富含钙、低盐和适量蛋白质。紫菜、虾米、山核桃等坚果以及牛奶都是良好的钙来源。
• 进行适当的户外活动和体育锻炼，以促进骨健康。
• 避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物。
• 采取防止跌倒的各种措施，包括注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施（如各种关节保护器）等。