不同年龄段的最佳睡眠时间:NSF专家最新
近日,国家卫健委发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018 版)》,其中指出青少年应该限制电子产品的使用,非学习目的的使用单次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。同时,青少年也需要保证充足的睡眠。小学生每天需要10小时,初中生9小时,高中生8小时。那么,不同年龄段的人需要多长时间的睡眠呢?
美国国家睡眠基金会(NSF)的专家们对不同年龄段人群的睡眠需求进行了重新评估,特别是对于4个月至17岁的少年儿童,建议他们比之前更多的睡眠时间。过去的研究表明,缺乏睡眠可能会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病和心理障碍的风险,甚至可能缩短寿命。
NSF专家小组提出了以下建议:初生婴儿(0-3个月)每天需要14-17小时的睡眠;婴幼儿(4-11个月)每天需要12-15小时的睡眠;学步儿童(1-2岁)每天需要11-14小时的睡眠;学龄前儿童(3-5岁)每天需要10-13小时的睡眠;学龄儿童(6-13岁)每天需要9-11小时的睡眠;青少年(14-17岁)每天需要8-10小时的睡眠;青年人(18-25岁)每天需要7-9小时的睡眠;成年人(26-64岁)每天需要7-9小时的睡眠;老年人(65岁以上)每天需要7-8小时的睡眠。
睡眠对身体的成长发育有着重要的影响。青少年儿童正处于身体和智力发育的黄金期,充足的睡眠可以提高学习效率,促进智力发育,增强记忆力和创造力。同时,睡眠也可以促进青少年的生长发育,改善情绪状态,减少易怒、烦燥、行为障碍和活动能力降低等情况。
如何判断是否有足够的睡眠?以下几个简单的问题可以帮助你了解自己的睡眠情况:在白天是否经常感到疲倦?是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故?是否早起有困难?是否需要闹钟叫醒?是否会在看书或看电视时打瞌睡?是否在周末睡得晚?如果你回答了“是”,那么可能没有足够的睡眠质和量;如果你回答了“否”,那么你可能有足够的睡眠质和量。
为了拥有健康的体魄,我们需要遵循严格的健康作息规律。日常生活中,应该养成良好的作息习惯,注意劳逸结合;按时就餐,不暴饮暴食,合理补充营养;避免不良嗜好,不损伤身体功能;保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。