适合关节炎患者的三种锻炼方式

关节炎患者是否适合进行锻炼？答案是肯定的。根据研究报告，老年人经常参加轻度体育锻炼可以提高自力更生的能力，并可预防关节炎的进展。那么，哪些锻炼方式最适合关节炎患者呢？

首先是关节活动范围锻炼。这种锻炼方式要求患者每天进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。即使日常生活中做了很多家务活动，也不能取代这种锻炼方式。当然，如果患者关节疼痛、肿胀，需要在疼痛能够忍受的范围内进行轻柔运动。

其次是强度锻炼。这种锻炼方式可以帮助患者强壮肌肉，保持关节稳固，使活动变得更舒适。常见的肌肉强度锻炼方法包括等长收缩锻炼和等张收缩锻炼。等长收缩锻炼可以在坐姿下完成，通过绷紧病痛关节周围的肌肉来实现；等张收缩锻炼则需要在水中进行，所加的重量不要超过0.5千克，并且最好在水中进行，以减少对关节的不利影响。

最后是耐力锻炼。这种锻炼方式同样对关节炎患者有益处，因为它可以强壮心脏和肺部，使患者更有耐力，工作不会轻易疲劳。常用的耐力锻炼项目包括走路、水中运动和骑自行车。走路是最理想的锻炼方式之一，水中锻炼和骑自行车也非常适合关节炎患者。

总之，关节炎患者可以通过以上三种锻炼方式来改善自己的生活质量。当然，在开始任何新的锻炼计划之前，患者应该先咨询医生或康复师的建议，并根据自己的实际情况进行调整。