保护膝关节别让它提前退休

膝关节疼痛或损伤常常被视为一次偶然的登山或旅行引发的，但实际上，‘冰冻三尺非一日之寒’。许多女性在中年后患上骨关节疾病，往往源于年轻时的不良生活习惯。例如，穿着短裙导致膝关节血液循环不畅，或长期穿着高跟鞋使膝关节处于强伸状态，加速韧带老化，这些都在为膝关节疾病埋下隐患。

那么，我们的膝关节是如何衰老的呢？从15岁开始，膝关节就进入了不同的生长阶段，每个阶段都有其特点：

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于‘完美状态’，运作起来不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨开始出现早期轻度磨损，出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，需要避免剧烈运动。

40岁~50岁：走远路后，膝关节内侧容易出现酸痛，这是内侧半月板的退变发生的信号，提醒人们开始保养关节。

50岁以上：膝关节会感到明显疼痛，这是髌骨软骨全层磨损，关节炎产生的结果。此时应该节约使用关节，减少剧烈运动。

为了保护膝关节，我们可以从饮食和生活习惯两方面入手：

饮食方面：多吃富含关节软骨组成成分多糖类的食品，如纳豆、山药、海藻等；富含骨胶原的食品，如泥鳅、牛筋、海参等；富含钙、维生素D的食物，如牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等。

生活习惯方面：避免长时间走路、剧烈运动、半蹲、全蹲或跪的姿势；保持理想体重，减少膝盖负担；注意膝盖保暖，穿长裤、护膝；少搬重物，少穿高跟鞋；避免外伤及过度劳动；选择一双合脚的鞋子，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。