夏日健身八项纪律

夏季高温天气，运动健身需要特别注意以下几点，以确保安全有效：

一、夏季运动要避免高温时段，尤其是正午到下午两点之间，紫外线强烈，容易造成皮肤灼伤和中枢神经系统刺激。

二、选择合适的运动服装，穿着透气吸汗的棉质衣物，避免紧身运动服，防止汗液蒸发不畅，造成心脏负担。

三、运动前半小时补充800毫升水分，运动过程中携带水壶，注意适量补充水分，避免脱水。

四、运动前一个小时适量摄入主食或水果，防止运动时能量不足。

五、运动后避免大量饮水，以免增加心脏负担，引发痉挛或抽筋。运动后不宜立即食用冷饮，以免造成温差过大，引起胃部不适。

六、运动后不宜立即洗冷水澡或吹空调，以免造成毛细血管收缩，影响散热和新陈代谢。

七、户外运动时，佩戴运动墨镜、太阳帽，涂抹防晒霜，预防紫外线伤害。携带清凉油、藿香正气水等防暑用品。

八、根据天气和自身情况，适当调整运动强度和时长，避免过度运动造成身体负担。夏季适宜的运动包括游泳、瑜伽、太极等。