大学生如何消除考试焦虑

大学生群体中，约有10%至15%的学生存在不同程度的考试焦虑症状。这类学生通常学习基础较差，性格内向，学习方法不够灵活，容易产生焦虑情绪。甚至有些学生会出现失眠、神经衰弱等症状。

焦虑是一种消极的情绪，它会影响人的体力、精力，干扰正常活动。心理学家研究表明，适中的焦虑可以激发人的学习效率，但过高或过低的焦虑则会影响学习成绩。焦虑程度与学习效率之间的关系可以用抛物线来表示，即焦虑程度越高，学习效率越低。

大学生产生考试焦虑的原因主要有以下几点：

1. 不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要学习基础较差，学习方法不适应，对考试过于重视，担心考试失败带来的后果。

2. 疑虑考试失败。为了保持优势，大学生会与其他“尖子生”竞争，一旦失败，会产生自责、自卑等情绪。

3. 外部压力大。在市场经济条件下，人才竞争激烈。家长、朋友对学生的过高要求，评优、奖学金等标准以成绩为主，都会造成心理压力。

4. 大脑休息不足。为了考试拼命复习，导致睡眠不足，营养摄入不足，导致身体疲惫，焦虑情绪加重。

为了克服考试焦虑，可以采取以下措施：

1. 端正对考试的认识，正确对待考试成绩。

2. 培养良好的心理素质，树立自信心。

3. 考试前要有充足的休息，调整生活节律，做些喜爱的运动，放松身心。