蘑菇类低热量瘦身食品

蘑菇类食品因其独特的营养价值而备受关注，它们不仅口感鲜美，而且热量低，是减肥瘦身的好帮手。

蘑菇中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。此外，蘑菇中还含有多种维生素和矿物质，能够增强免疫力，提高身体抵抗力。

对于想要减肥的人来说，蘑菇类食品可以与米饭、肉类等高热量食物搭配食用，从而降低整体的摄入热量，达到减肥的效果。

以下是一些蘑菇类食品的推荐：

低热量 (90kcal以下)

洋松口蘑串儿

材料：洋松口蘑5个，低聚糖与橄榄油少许，酱油1大匙，串儿2个。

制作过程：洋松口蘑洗净，分成均等的两份，用串儿穿好。将酱油与低聚糖混合均匀做成沙司。将穿好的串儿放入涂有橄榄油的锅中，抹上一层沙司，进行煎制。

中热量 (150kcal以下)

洋松口蘑色拉

材料：洋松口蘑5个，细葱2段，洋葱1/2个，调味汁、芥末沙司与橄榄油1/2大匙，醋 或柠檬汁1大匙，精盐与胡椒少许。

制作过程：洋松口蘑切好后用开水焯一下，洋葱捣碎或切成薄片，葱捣碎，然后用混有芥末、橄榄油、醋、精盐和胡椒面的水司轻轻搅拌。

高热量 (200kcal以下)

酿洋松口蘑

材料：洋松口蘑5个，煮好的鸡蛋1/2个，捣碎的洋葱1大匙，蛋黄酱1大匙，面包粉1大匙，荷兰芹粉与精盐、胡椒面少许。

制作过程：洋松口蘑洗净，去茎，然后将茎与鸡蛋和洋葱全部捣碎，用蛋黄酱、精盐和胡椒面搅拌。将蘑菇头部分翻过来，把上述准备好的材料填充到去除茎后的凹陷部分，在其上面撒上面包粉与荷兰芹粉，接着以180℃的温度用烤箱烤7~8分钟左右。