早衰
随着生活节奏的加快,越来越多的现代人陷入了亚健康状态。据统计,全球70%的人口处于亚健康状态,其中女性占比较高。疲劳、困乏、身体不适,但各项指标却显示正常,这便是亚健康的典型特征。面对亚健康,我们需要采取积极的态度,通过一些简单的方法,全方位掌控自己的健康状况。
以下是一些评估自身健康状况的方法:
1. 鞠躬测试:评估心脏功能
测试前静坐5分钟,记录每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,连续做20个鞠躬动作,记录脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减去200,再除以10。结果在0~3之间说明心脏强壮;3~6之间说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间需要关注心脏问题;12以上建议尽快就医。
2. 单脚站立测试:评估人体老化程度
双手自然下垂,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据站立时间判断老化程度。30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。
3. 屏气测试:评估肺功能
深吸一口气,将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出。维持时间越长,肺功能越强。30秒以上说明肺功能良好;1分钟以上肺功能十分强壮。
4. 爬楼梯测试:评估体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。
5. 腰臀比测试:评估肥胖程度
腰围和臀围的比例可反映肥胖程度。男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7为正常。腰臀比过高,可能存在心血管疾病风险。
6. 仰卧起坐测试:评估妇科健康
仰卧起坐可锻炼腹肌,预防妇科疾病。不同年龄段,仰卧起坐的最佳成绩有所不同。30岁以下应做到45~50个/分钟;30岁应做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力做到25~30个/分钟。