六个小改变竟能防癌

癌症一直是人类健康的头号杀手，防癌抗癌成为全球关注的热点。世界癌症研究基金会研究发现，通过改变生活方式，可以有效降低癌症风险。以下六个简单改变，竟能帮助我们远离癌症的威胁。

1. 活动起来，享受家务乐趣

规律的体力活动是提高免疫力、增强抗癌能力的重要途径。由于时间和空间的限制，很多人难以坚持每天运动。其实，家务劳动也是一种很好的锻炼方式。拖地、扫地、擦地板等家务活动可以调动全身肌肉，燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。研究表明，每天花2小时做家务的女性患乳腺癌的风险可降低近一成。

在享受家务劳动的同时，还可以通过哼歌、听音乐等方式提升情绪，放松身心。研究表明，生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑。长期生气会导致内分泌功能紊乱和免疫功能低下，增加癌症风险。因此，保持良好的心态，享受家务劳动的乐趣，也是防癌的重要措施。

2. 选择健康零食，控制热量摄入

薯片、糖果等高脂高热量食物容易导致肥胖、高血压等慢性病，其中高脂食物也是肠癌的重要风险因素。因此，选择健康的零食，可以有效控制热量摄入，降低患癌风险。建议选择蔬菜、水果等富含纤维素的零食，增强饱腹感，减少热量摄入。同时，适当摄入粗粮，也可以减少其他食物的摄入，维持体重在合理范围内。

3. 每周吃三顿素食，控制红肉摄入

红肉摄入过多会增加肠癌风险，因此，建议每周至少有一天或三顿饭选择素食。在素食餐中，可以多吃蔬菜、豆制品等，保证蛋白质的摄入。需要注意的是，其他几天，肉食的摄入量也应控制在合理范围内。

4. 利用一切机会站起来，避免久坐

久坐会导致肥胖、免疫力下降等健康问题，增加癌症风险。因此，在打电话、看电视等时刻，尽量站起来活动一下，避免久坐。此外，晚饭后可以出去散步，避免久坐看电视，既能放松身心，又能预防肥胖。

5. 告别加工食品，减少亚硝酸盐摄入

加工食品中的亚硝酸盐可能存在致癌风险，因此，建议减少加工食品的摄入。同时，也要注意减少盐的摄入，避免高盐饮食导致的健康问题。

6. 戒烟限酒，保持良好生活习惯

吸烟和酗酒是导致多种癌症的重要因素。戒烟限酒，保持良好的生活习惯，是预防癌症的重要措施。