孕期营养补充三步 为孕期保驾护航

怀孕是女性人生中最重要的阶段之一，准妈妈们不仅要关注自己的健康，还要关注腹中胎儿的发育。因此，孕期营养补充显得尤为重要。

然而，市面上琳琅满目的营养品让许多准妈妈们感到困惑：哪些营养品是必须补充的？什么时候开始补充？补充多少量？本文将为您解答这些疑惑。

一、孕期补充哪些营养品？

1. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要物质，可以预防胎儿神经管畸形。建议备孕期间和孕早期每天补充400微克叶酸。

2. 钙：胎儿骨骼发育需要大量的钙，孕晚期钙的需求量更高。建议孕晚期每天补充1200毫克钙。

3. DHA：DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要物质，可以促进胎儿智力发育。建议孕晚期每天补充200毫克DHA。

二、孕期营养补充的时间和方法

1. 叶酸：叶酸可以通过口服叶酸片或者摄入富含叶酸的食物来补充，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

2. 钙：可以通过口服钙剂或者摄入富含钙的食物来补充，如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。

3. DHA：可以通过口服DHA补充剂或者摄入富含DHA的食物来补充，如深海鱼类、亚麻籽油、核桃等。

三、孕期营养补充的注意事项

1. 不要盲目补充营养品，应在医生指导下进行。

2. 注意营养均衡，合理搭配膳食。

3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯。