你真的容易致癌吗？

不良生活习惯与癌症风险息息相关，已成为当今社会的一大健康隐患。英国国家统计局的调查数据显示，与生活方式相关的癌症病例数在近年来呈现急剧上升的趋势。例如，男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%；恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48%。

世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒指出，调整生活细节，如饮食、运动等，有助于降低患癌风险。以下是一些有效的防癌措施：

健康饮食

1. 早餐选择：优先选择富含膳食纤维和营养的麦片粥或全麦面包搭配新鲜水果。

2. 肉食摄入：以植物性食物为主，瘦肉为辅，每周红肉和加工肉类的摄入量控制在500克以内。

3. 植物性食物摄入：每天摄入20种以上的蔬菜、水果、谷类和豆类，保证营养均衡。

4. 外卖和快餐：尽量减少外卖和快餐的摄入，选择新鲜、健康的食物。

5. 蔬菜和水果摄入：每天摄入5份或更多蔬菜和水果，满足身体所需。

身体活动

1. 工作方式：尽量选择站立或走动的工作方式，避免长时间久坐。

2. 健康水平：保持良好的身体状态，定期进行体检。

3. 上下楼选择：选择爬楼梯而非乘坐电梯，增加身体活动量。

4. 运动频率：每周进行游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等运动，保持身体健康。

5. 购物方式：选择步行或骑自行车购物，减少汽车出行。

通过以上措施，可以有效降低患癌风险，提高生活质量。