简易瘦臀操在家练出小翘臀

美臀不仅是单列动作，更是一种生活习惯的体现。要想拥有迷人的臀部曲线，首先要从调整体态入手，进行“形体梳理”。颈椎错位、胸椎、腰椎错位、胸部下垂、尾椎前倾、脂肪堆积等问题都可能影响臀形。

“提收松挺”是形体梳理中的重要手段。具体方法为：两腿并拢靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，然后做“提收松挺”，提、收指的是膝盖、臀部、肚子向上提收；松、挺指的是前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。此外，拉三围、踢毽子、跳绳、转呼啦圈等运动都有助于塑造优美的体态。

居家瘦臀运动主要包括：练习臀大肌、臀中肌和臀小肌。具体方法为：练习臀大肌时，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，另一侧腿抬起与身体保持同一水平；练习臀中肌时，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲，腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开；练习臀小肌时，在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。

跳操瘦臀运动主要包括：踏板操和健身球。踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的运动，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。健身球针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位进行有效训练。

总之，要想拥有迷人的臀部曲线，需要从调整体态、进行形体梳理、居家瘦臀运动和跳操瘦臀运动等多方面入手，持之以恒地锻炼才能达到理想的效果。