简易瘦臀操在家练出小翘臀
美臀不仅是单列动作,更是一种生活习惯的体现。要想拥有迷人的臀部曲线,首先要从调整体态入手,进行“形体梳理”。颈椎错位、胸椎、腰椎错位、胸部下垂、尾椎前倾、脂肪堆积等问题都可能影响臀形。
“提收松挺”是形体梳理中的重要手段。具体方法为:两腿并拢靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,然后做“提收松挺”,提、收指的是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺指的是前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。此外,拉三围、踢毽子、跳绳、转呼啦圈等运动都有助于塑造优美的体态。
居家瘦臀运动主要包括:练习臀大肌、臀中肌和臀小肌。具体方法为:练习臀大肌时,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,另一侧腿抬起与身体保持同一水平;练习臀中肌时,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲,腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开;练习臀小肌时,在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。
跳操瘦臀运动主要包括:踏板操和健身球。踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的运动,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。健身球针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位进行有效训练。
总之,要想拥有迷人的臀部曲线,需要从调整体态、进行形体梳理、居家瘦臀运动和跳操瘦臀运动等多方面入手,持之以恒地锻炼才能达到理想的效果。
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