老年人不宜晨练健身最佳时段是下午黄昏前后

随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始注重锻炼身体，以保持健康。然而，有关晨练的争议也日益增多。专家指出，对于老年人来说，早晨并非进行锻炼的最佳时段。

首先，早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人进行晨练时，主要依靠脂肪分解供给能量。脂肪作为能源物质进入血液后，由于肌体不能有效利用其中的游离脂肪酸，导致游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性可能导致心率失常，甚至引发心源性休克，危及生命。

其次，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

此外，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时，需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

贵州体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时，绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

为了保障老年人的健康，建议他们在选择锻炼时段时，充分考虑自身情况，避免在早晨进行剧烈运动。同时，锻炼前应充分热身，选择适合自己的运动项目，避免过度劳累。

此外，老年人还应注重日常保养，保持良好的作息规律，合理膳食，保持积极乐观的心态，才能更好地享受健康生活。

总之，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。在这个时段，老年人可以更好地享受运动带来的乐趣，同时降低运动风险，提高生活质量。