低gi碳水主食有哪些

在现实生活中，有很多人都在减肥的时候只关注低卡路里，其实这是不正确的，想要真正达到减肥的目的，还需要关注gi值。 低gi， 它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标， gi 值越高，食物引起血糖升高的能力就越强，就越容易脂肪堆积。那么， 低gi碳水主食有哪些？我们一起来看下面的介绍。

低gi碳水主食有哪些

１、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米 很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。

２、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那种生的燕麦片。

３、全麦面包：大家都知道，全麦面包 有很强的饱腹感，但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表，全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。

４、莲藕：也是低gi碳水主食， 这时会有人问，莲藕是主食吗？对的， 莲藕 也是一种主食，研究表明莲藕含有丰富的碳水化合物，在日常生活中却经常被当成是蔬菜。

５、意大利面：这里提到的意大利面是指清爽口味的意大利面，大家注意并不是用很多酱汁进行调味的意大利面。

６、红薯：红薯是低gi碳水主食 ，不仅如此，紫薯也是非常不错的选择。

７、土豆：在日常生活中大家都以为土豆是蔬菜，其实土豆的真实面目是主食。

８、南瓜：南瓜可以低升糖，因此，它也是低gi碳水主食。

低gi碳水主食有哪些？关于这个问题以上做了详细的介绍，其实在日常生活中，低gi碳水主食还有很多，比如 粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉等等，专家提醒， gi值越高， 就越容易脂肪堆积， 所以对于减肥的朋友来说 就要尽量去选择低GI食物进食。