什么是无氧运动 无氧运动有哪些

随着生活水平的不断提高，人们越来越关注自身健康问题，尤其是对于那些平时忙于工作的白领一族，为了保持身体健康，他们经常会在下班以后去健身房锻炼身体，但近年来“运动圈"里面开始兴起一种无氧运动。那什么是无氧运动?无氧运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

什么是无氧运动?

说到什么是无氧运动这个问题，其实无氧运动是相对于有氧运动而言提出来的一个概念，主要是根据在运动过程中无氧代谢供能系统演变而来的，是指在运动的过程中人体肌肉在无氧供能代谢的状态下进行的一种运动。

通俗点来说，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，一般是指那些负荷强度高的、瞬间性的运动，并不能维持太长的时间，以速度快、爆发力猛为主要特征。但是由于在这个过程中没有经过氧气分解体内的糖分，在无氧运动的过程中运动者的体内会产生过多的乳酸，因此在运动以后他们会感觉到气喘吁吁、肌肉酸痛难忍等症状。

那无氧运动有哪些?

（1）俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上肢以及腰部、腹部肌肉的运动，是目前运动项目当中最为简单易行的一项运动。

（2）赛跑

在赛跑的过程中人需要快速动起来，当中可能可能会产生无氧运动的过程，因此很多人在赛跑以后会出现腿部酸痛无力的症状。

（3）举重

在举重的过程中需要上肢、腰部、腿部等多个身体部位协调合作，在举重结束以后因为乳酸分泌过多，运动者往往会出现手抖、手无力等情况。

以上就是关于什么是无氧运动的相关内容介绍，在无氧运动的过程中人体新陈代谢会加速，此时需要消耗更大的能量才能满足机体需要，因此很多人可以通过无氧运动来帮助减肥，但是无氧运动毕竟是比较激烈的，因此在运动过程中需要小心注意。

在了解无氧运动的同时，我们也应该关注运动过程中可能出现的损伤。例如，在进行俯卧撑时，如果姿势不正确，很容易导致肩部或手腕受伤。因此，在进行无氧运动时，我们应该注意以下几点：

1. 热身运动：在进行无氧运动之前，应该进行充分的热身运动，以预防运动损伤。

2. 适当调整运动强度：无氧运动的强度较高，应根据自身身体状况适当调整运动强度，避免过度运动。

3. 注意运动姿势：在进行无氧运动时，应注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致运动损伤。

4. 休息与恢复：无氧运动后，应注意休息与恢复，避免因过度运动导致身体疲劳。

总之，无氧运动是一种有益于身体健康的运动方式，但我们在进行无氧运动时，应充分了解其特点和注意事项，以确保运动安全。