懒人最爱的赖床健身三式

赖床，看似是一种拖延的坏习惯，但实际上，它并非全然有害。经过一夜的睡眠，我们的身体处于松弛状态，各个器官也都处于休息状态。如果立即起身，可能会出现血压波动、头晕、腰腿痛等问题。因此，适当的赖床，并在床上进行一些简单的运动，既能避免这些问题，又能增加一次健身的机会。

赖床第一式：头部运动

早上起床时，可以先进行一些头部运动，帮助身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。具体做法是：将头部缓慢向左右转动，每次转动10~20秒，重复5次。这样可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

赖床第二式：脚部运动

脚部运动可以帮助缓解腰腿疼痛，增强下肢力量。具体做法是：将双脚交替抬起，尽量让脚尖触碰床面，每次坚持10秒，重复5次。这样可以锻炼下肢肌肉，提高关节灵活性。

赖床第三式：扭腰运动

扭腰运动可以放松腰背部肌肉，缓解腰腿疼痛。具体做法是：将身体平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后缓慢向左右扭动腰部，每次坚持10秒，重复5次。这样可以促进腰部血液循环，缓解腰痛。

赖床第四式：抱膝运动

抱膝运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰痛。具体做法是：将双腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸部，然后保持这个姿势10秒，重复5次。这样可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。

赖床第五式：全身伸展

全身伸展可以放松全身肌肉，缓解疲劳。具体做法是：将身体平躺，双腿伸直，双手上举，尽量让手指触碰脚尖，然后保持这个姿势10秒，重复5次。这样可以放松全身肌肉，缓解疲劳。

赖床并不是坏事，关键是要在赖床的过程中，加入一些简单的运动，既能放松身心，又能达到健身的目的。