锻炼时核心收紧 就是吸肚子吗？

　　随着健身运动的普及，许多人开始关注核心训练，但很多人对核心训练的理解存在误区。有人认为核心收紧就是吸肚子，这种说法是否正确呢？今天我们就来聊聊核心训练的相关知识。

　　首先，我们需要明确核心的概念。核心是指腰椎、骨盆和髋关节形成的整体，从横膈肌以下至盆底肌以上的区域。它包括浅层核心肌群和深层核心肌群，分别负责控制脊椎/腹部动作和维持脊椎稳定度。

　　那么，如何判断自己是否收紧了核心呢？以下是一些简单的方法：

　　方法一：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，用手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，感受一下核心收紧的感觉。

　　方法二：屈膝仰卧在瑜伽垫上，腰背紧贴垫面，将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，感受肚子的张力。

　　除了核心收紧，以下是一些与核心训练相关的疾病和药品：

　　疾病：腰痛、颈椎病、肩周炎、骨盆前倾等。

　　药品：止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。

　　治疗建议：针对不同的疾病，采取相应的治疗方法，如物理治疗、手术治疗、药物治疗等。

　　日常保养：加强核心肌群训练，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行伸展运动。

　　医院和科室：骨科、康复科、疼痛科等。

　　通过以上内容，相信大家对核心训练有了更深入的了解。在进行核心训练时，要注意方法正确，避免运动损伤。