产后奶水不足吃8大“催奶高手”

产后奶水不足是许多新妈妈面临的困扰。母乳喂养对新生宝宝的健康至关重要，但奶水不足会影响宝宝的生长发育。本文将介绍8种有助于催乳的食物，帮助新妈妈解决奶水不足的问题。

一、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。黑芝麻含有丰富的脂肪和蛋白质，以及维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻中的铁和维生素E有助于预防贫血，活化脑细胞，消除血管胆固醇，从而促进奶水分泌。

二、花生

花生富含脂肪、蛋白质和多种氨基酸，易于消化吸收。花生中的维生素E具有抗衰老作用，维生素B1能营养神经纤维。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益，有助于补充营养，促进奶水分泌。

三、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，具有通行经络、凉血解毒的作用。中医认为，丝瓜络可以通调乳房气血，催乳和开胃化痰。将丝瓜络与肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。

四、金针菜

金针菜含有丰富的蛋白质和多种维生素，具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。将金针菜与瘦猪肉炖煮，可以促进奶水分泌。

五、茭白

茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。将茭白与猪蹄、通草（或山海螺）同煮食用，可以促进奶水分泌。

六、莴笋

莴笋含有丰富的营养素，具有通乳功效。将莴笋与猪蹄一起炖煮，可以减少油腻，清香可口，同时促进奶水分泌。

七、豌豆

豌豆性味甘平，含有丰富的磷。豌豆具有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。将豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，可以通乳。

八、豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。豆腐是一种催乳食物。将豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。