防心梗最好赖床半个钟

清晨是我们人体最脆弱的时段，心脑血管疾病在这个时间段更容易发生。研究表明，70%至80%的心脑血管疾病猝发都在上午6时到11时之间。这主要是因为人体在夜间睡眠时，各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血的物质增加，容易出现血栓。而突然起身，血压一下上不来，容易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

对于高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，早上突然起身更容易引发意外。因此，早上睁开眼睛后，建议先不起身，躺着活动一下四肢和头部，半个小时后再缓慢起床。

除了突然起身外，蹲便后猛起身也容易引发猝死。研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。

寒冷季节也是心脑血管疾病高发期。德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。因此，老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去。

雾天长时间在户外晨练也容易诱发心脏病。雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。因此，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

预防心脑血管疾病，除了以上几点外，还需要注意以下几点：

• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。
• 控制体重，避免肥胖。
• 适当运动，增强体质。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动。
• 定期体检，及时发现问题。

总之，预防心脑血管疾病需要我们养成良好的生活习惯，保持良好的心态，定期体检，及时发现并处理潜在的风险因素。