晨练并非越早越好 跑步循序渐进

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭。因此，冬季适当的运动对于增强体质、提高免疫力具有重要意义。然而，运动并非越早越好，尤其是跑步，需要根据季节和自身情况选择合适的时机和方法。

冬季气温低，地面温度更低，空气中的污染物含量较高。此外，汽车排放的尾气中的有害物质也容易聚集在低空。因此，在冬季，尤其是早晨，进行户外运动时，需要选择空气质量较好的时段。

晨练并非越早越好，尤其是在日出前的时段。这时，地面温度较低，空气中的污染物含量较高，对人体健康不利。建议在日出后，气温逐渐回升，空气质量较好的时段进行运动。

在冬季进行运动时，需要做好充分的准备活动。由于气温低，肌肉和关节的柔韧性降低，容易发生运动损伤。可以通过慢跑、拉伸等方式，让身体逐渐适应运动。

运动时，运动量应由小到大，逐渐增加。不宜突然进行剧烈运动，以免对身体造成负担。运动后，如果感到身体疲劳、无力，应适当减少运动量，或选择其他运动方式。

冬季运动时，还需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动装备

冬季气温低，容易感冒。因此，运动时需要选择保暖、透气的运动装备，避免运动过程中出汗过多，导致身体受凉。

2. 注意保暖

运动过程中，身体会产生大量热量。但是，运动结束后，体温会迅速下降。因此，运动结束后，要及时穿上保暖的衣物，避免受凉。

3. 注意安全

冬季路面湿滑，容易发生滑倒事故。因此，运动时要注意路面情况，选择安全的运动场地。

总之，冬季运动需要根据季节和自身情况选择合适的时机和方法，做好充分的准备活动，并注意保暖和安全，才能达到增强体质、提高免疫力的目的。