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北京朝阳医院,朝阳医院剧烈运动专家

简介:

首都医科大学附属北京朝阳医院建于1958年,是北京市政府举办的集医疗、教学、科研、预防于一体的三级甲等综合医院;是首都医科大学第三临床医学院,北京市呼吸疾病研究所所在医院,也是北京市基本医疗保险A类定点医疗机构。 医院现有本部、西院和东院三个院区。其中,本部和西院总占地面积10.28万平米、建筑面积21万平米;东院正在建设当中,占地面积7.22万平米,建筑面积19.8万平米,计划于2022年竣工。 医院职工4300余人。开放编制床位1880张;共设59个临床、医技科室,综合救治能力强大。医院年门急诊量约405万人次,年收治住院病人近10万人次,手术4万余例次。 医院拥有包括1.5T和3.0T先进磁共振成像系统、PET-CT、超高端CT、全数字直线加速器、数字减影血管造影X线机、数字化彩色超声波诊断仪、平板数字胃肠造影机、全自动生化免疫流水线等等国际一流的医疗设备。 医院党委以新时代中国特色社会主义思想为指导,增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”,始终把党的政治建设摆在首位,深入学习贯彻党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神,以党的创新理论铸魂塑形、引领使命,以党的全面领导完善治理、推动发展,以党的自我革命凝心聚力、保驾护航,为圆满完成重大任务和中心工作提供坚强引领和保障。 二、学科技术优势突出 医院拥有1个教育部国家重点学科,8个国家卫生健康委临床重点专科,6个北京市重点专科建设项目,6个院内临床中心,3个特色专科。 呼吸病学科为教育部国家重点学科,同时也是北京市呼吸疾病研究所。呼吸学科于1985年成立,创始人是著名内科学、呼吸病学专家翁心植院士。经几代人的不懈努力,呼吸学科亚专业设置齐全、发展均衡、综合实力强,并在肺栓塞与肺血管病、呼吸衰竭与呼吸支持技术、呼吸系感染与新发呼吸道传染病、临床戒烟干预及慢性阻塞性肺疾病、胸膜纵膈疾病诊治及体外膜肺氧合技术(ECMO)等多方面形成有全国影响力的专科特色。 8个国家卫生健康委临床重点专科为:重症医学科、麻醉科、心血管内科、职业病科、临床护理专业、呼吸内科、急诊医学科、检验科。 6个北京市重点专科项目为:3个卓越项目:呼吸病学科“ECMO在重度呼吸衰竭中的应用”、重症医学科“集成血液净化治疗重症急性肾损伤”、检验科“检验医学标准化与临床应用”;3个建设项目:肿瘤科“恶性肿瘤综合治疗模式的建立和推广”、临床心理科“综合医院精神心理优质服务能力平台建设”、综合科“老年医学科专业能力与人文素养提升建设”。 6个临床中心为:器官移植中心、急诊医学临床研究中心、盆底疾病研究中心、消化疾病研究中心、产前诊断中心、脑血管病中心。其中,作为北京市器官移植中心,具有肝、肾、肺三个器官移植资质。目前,已完成肾移植4000余例,存活率超过94% ;肝移植 982例,围手术期存活率95.90%;肺移植52例,存活率82.60%。 3个特色专科为:职业病与中毒医学科、高压氧科、疝和腹壁外科。 设于医院的诊疗及临床质控中心还有:国家化学中毒救治基地临床部、北京市多发性骨髓瘤医学研究中心、北京市临床检验中心、北京市法医物证鉴定中心、北京市高压氧治疗研究中心、北京市职业病与中毒医学中心、北京市化学中毒救治基地、北京市职业病诊断质量控制和改进中心、北京市医学检验质量控制和改进中心。 三、科学研究实力强大 科学研究 近年来,医院先后承担国家重点研发计划、国家科技攻关项目、863计划、973计划、科技部重大专项、国际合作重点项目、国家自然科学基金、国家和北京市“新冠专项”、国家SARS防治紧急科技行动项目、卫生部等各级科研项目及课题,年获得及投入各类科研经费过亿元,年发表SCI论文300余篇。十年间,获得国家级、省部级等各级奖项共计40余项,在NEW ENGL J MED, LANCET, CIRCULATION, CHEST等国际医学权威刊物上发表学术论文30余篇。 医院重视学科建设和研究平台建设,建有国际先进水平的研究中心,为全院的转化医学研究提供平台,并出台了《科研工作奖励办法》等一系列科研激励政策。 附设研究机构 设于医院的研究机构有:北京市呼吸疾病研究所;北京市呼吸和肺循环疾病重点实验室;心血管疾病生物医学工程教育部重点实验室;高血压病研究北京市重点实验室;心肺脑复苏北京市重点实验室;北京市呼吸与危重症诊治工程技术研究中心;妇产科疾病免疫学转化研究北京市国际科技合作基地;声源定位测试及康复训练北京市国际科技合作基地;间质性肺疾病临床诊疗与研究北京市国际科技合作基地,首都医科大学心血管疾病研究所;首都医科大学泌尿外科研究所;医院承办《中国病案》、《国际移植与血液净化杂志》、《中华疝和腹壁外科杂志》、《心血管微创医学杂志》等核心期刊。 人才建设 医院加大人才培养力度,出台促进人才成长的一系列相关政策,建立人才培养长效机制。吸引海外优秀人才。以青年人才培养为主线,深入落实“优秀临床青年培养计划”“优秀毕业生金种子计划”“1351人才培养计划”等为抓手,加强各类各层次人才队伍建设。近年来,医院培养、引进国家级高层次人才55人次,省部级高层次人才253人次,其中,培养国家级高层次人才2人次。 四、教育教学成果显著 首都医科大学国家生命科学与技术人才培养基地挂靠在医院的有5个学系:急诊医学系、麻醉学系、临床检验诊断学系、骨科学系、血液病学系。医院承担着五年制、长学制和留学生六年制的临床教学; 26个博士研究生培养点、33个硕士研究生培养点的工作;有硕士生导师142人、博士生导师53人。承担护理大专、本科、硕士研究生的教学工作。医院有国家卫生健康委和北京市卫生健康委住院医师规范化培训基地17个,承担住院医师规范化培训等多项教学任务,其中全科医学科培训基地为国家重点专业培训基地。呼吸与危重症医学专科、心血管病学专科、普通外科学专科、重症医学专科是国家专科医师规范化培训制度试点培训基地。有国家级、市级、区级继续医学教育项目200余项。 五、医院管理规范高效 医院不断加强现代医院管理制度建设,逐步实现医院治理体系和管理能力现代化,为推进完成新时期公立医院各项工作任务奠定坚实基础。 医院深入推进预约诊疗服务,实施非急诊全面预约挂号、分时段就诊,开展无假日门诊、专病专症、知名专家团队和多学科联合门诊,拓展一站式服务功能,完善大型检查预约制度,让患者“少跑路、快办事”。优化老年人就医服务流程,开通互联网诊疗,全面推行日间手术,让群众就医更安全更便捷。加强急救体系建设,畅通急救绿色通道。全面实施优质护理服务,加强危重症护理、围术期护理、移植护理。 认真落实党委领导下的院长负责制,强化民主管理和科学决策,促进党建和业务工作的深度融合。推行多院区一体化、职能管理垂直化、工作流程高效化的行政管理机制,建立灵活的用人机制,实施护士岗位垂直管理,调整薪酬结构,实行主诊医师负责制,探索住院床位共享制。坚持公益性,调动积极性,完善绩效考核体系,促进医院高质量发展。 加强医疗质量与安全管理。落实医疗安全核心管理制度,增强医务人员的法律、责任意识,降低医疗纠纷发生率。发挥信息技术优势,建立医疗质量管理体系。完善医务人员培训考核体系。 提高医院运营管理水平,使用预算管理模块工具,严格预算管理,强化成本核算与控制,加强精细化管理。实现医院运营管理中的人财物的统一管理。 六、社会责任勇于担当 作为公立医院改革的综合试点单位,医院承担了北京市各项改革任务:建立法人治理运行机制、推行医药分开试点、开展医保付费机制和财政价格补偿机制改革,并推进了医药分开综合改革和医耗联动综合改革,坚持改革和改善同步,持续优化服务流程。 创新服务模式,优化服务流程。建立医疗联盟、托管怀柔医院、与河北燕达医院合作共建等措施,推进分级诊疗,落实京津冀一体化协同发展的国家战略,使群众获得更便捷、更优质的医疗服务。 践行责任担当,全力阻击疫情。医院党委始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,以“提高政治站位、强化责任担当”为引领,全力打好新冠肺炎疫情防控攻坚战。党员职工积极递交请战书要求到疫情防控一线工作;派出中央和北京市指导组(联络组)专家、援武汉医疗队员、援北京市集中治疗基地和执行其他临时任务人员百余人;坚持上下一盘棋,统筹协调三院区(本部、西院和怀柔医院)疫情防控各项工作,严格落实三级预检分诊,全力保障急危重症患者、特殊群体患者救治;首创缓冲区域管理,建立平疫结合管理机制,构建疫情防控“朝阳体系”;快速提升核酸检测能力,完成院内、院外核酸检测任务,筑牢疫情防控安全防线;按时完成发热门诊改建工作,迅速搭建起互联网在线复诊平台,保障慢病患者日常救治;积极推进契合疫情常态化防控下的改善医疗服务,切实增强人民群众看病就医的安全感、获得感和幸福感。 组织开展国际医疗援助,圆满完成中国第三批援助多特、第26批援助几内亚医疗队任务。扎实做好援疆、援藏,博士服务团等干部选派工作,组织开展对革命老区、民族地区、边疆地区等10多家医院的对口支援。持续开展对江西瑞金人民医院、内蒙苏尼特右旗和锡林郭勒盟医院重点帮扶。积极探索对承德、秦皇岛等地医疗机构有效帮扶路径,推动京冀医疗协同发展。 七、荣誉榜 近年来,医院获得局级及以上先进集体荣誉称号25个。医院职工共有31人次获得局级及以上荣誉称号。 医院先后获全国模范职工之家称号、全国文明单位称号,获国家卫生健康委医管司和健康报社授予的医院改革创新奖。获北京市抗击新冠肺炎疫情先进集体、北京市优秀基层党组织称号、首都民族团结进步先进集体、首都精神文明标兵单位称号,北京市第十二届思想政治工作优秀单位称号等荣誉。连续多年在北京市医管中心绩效考核中获得一等奖,并获得北京市社保中心的一等奖。 职业病与中毒学科、药师团队荣获全国巾帼文明岗称号,职业病与中毒学科、呼吸重症监护病房(RICU)获得北京市三八红旗集体称号。童朝晖创新工作室、陈杰疝和腹壁外科创新工作室获市级示范性职工创新工作室,检验医学标准化与实验室质量管理创新工作室、急诊科脓毒症的大数据研究创新工作室获市级职工创新工作室称号。 童朝晖、孙兵、唐子人获得中共中央、国务院、中央军委授予的“全国抗击新冠肺炎疫情先进个人”称号,童朝晖、李绪言、刘小娟获得“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进个人”称号。药事部刘丽宏获“全国五一巾帼标兵”荣誉称号。药事部于晓佳、急诊科梅雪获“首都劳动奖章”称号。陶勇获“北京市先进工作者”称号。李媛、叶俏、谷丽、张瑞、刘莉、袁雪等6人荣获“北京市三八红旗奖章”荣誉称号。王子惠荣获共青团中央授予的“崇德向善好青年”称号。唐子人入选中央文明办举办的“中国好医生”2019年度3月榜人物。唐子人、王子惠获得北京榜样提名奖,唐子人、童朝晖、陶勇获中国医师奖。 八、医院文化   战略定位:以先进文化为引导、人才培养为基础、科研创新为动力、疑难病症为重点、专病专科为特色,建设多学科协调发展的国际化现代医学中心。。

张鸿 主任医师

呼吸系统常见病及疑难病,如上呼吸道感染,感冒,咳嗽,气管炎,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,新型冠状病毒肺炎,流行性感冒等

好评 99%
接诊量 3847
平均等待 1小时
擅长:呼吸系统常见病及疑难病,如上呼吸道感染,感冒,咳嗽,气管炎,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,新型冠状病毒肺炎,流行性感冒等
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曾维根 副主任医师

擅长治疗便秘、痔疮、肛门瘙痒、肛裂、肛周脓肿、腹股沟疝、脐疝、切口疝、腹直肌分离、胃癌、结肠癌、直肠癌、胃肠间质瘤、脂肪瘤、微创手术减肥、肛瘘、肛周瘙痒、肛门肉球、内痔、肛门痒、外痔、腹胀、便血、肛周炎、严重便秘、血栓性痔疮、肛门松弛。京东健康特邀嘉宾、科普达人@曾博士。

好评 100%
接诊量 1010
平均等待 15分钟
擅长:擅长治疗便秘、痔疮、肛门瘙痒、肛裂、肛周脓肿、腹股沟疝、脐疝、切口疝、腹直肌分离、胃癌、结肠癌、直肠癌、胃肠间质瘤、脂肪瘤、微创手术减肥、肛瘘、肛周瘙痒、肛门肉球、内痔、肛门痒、外痔、腹胀、便血、肛周炎、严重便秘、血栓性痔疮、肛门松弛。京东健康特邀嘉宾、科普达人@曾博士。
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隋峰 副主任医师

重症医学科医生,15年三甲医生经验,擅长孕产妇肺炎,肺部感染、感冒、流感、呼吸衰竭,多器官功能不全综合征,急性肾功能衰竭,休克等疾病。

好评 99%
接诊量 6035
平均等待 15分钟
擅长:重症医学科医生,15年三甲医生经验,擅长孕产妇肺炎,肺部感染、感冒、流感、呼吸衰竭,多器官功能不全综合征,急性肾功能衰竭,休克等疾病。
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孙小蒙 副主任医师

糖尿病及其并发症,高脂血症,高尿酸血症,肥胖症,甲状腺功能亢进,甲状腺功能减退,亚急性甲状腺炎等

好评 100%
接诊量 2172
平均等待 30分钟
擅长:糖尿病及其并发症,高脂血症,高尿酸血症,肥胖症,甲状腺功能亢进,甲状腺功能减退,亚急性甲状腺炎等
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许兰萍 主任医师

神经电生理检测、神经心理各种量表测查;神经系统常见多发病(脑血管病、周围神经病、帕金森病、癫痫、痴呆等)及疑难病的诊断治疗;心身疾病诊断治疗;心理咨询等

好评 100%
接诊量 155
平均等待 15分钟
擅长:神经电生理检测、神经心理各种量表测查;神经系统常见多发病(脑血管病、周围神经病、帕金森病、癫痫、痴呆等)及疑难病的诊断治疗;心身疾病诊断治疗;心理咨询等
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刘正新 主任医师

消化系统疾病,食管,胃,结、直肠,肝胆胰等器官疾病的诊治,尤其善常消化道肿瘤内镜下的早期诊治

好评 99%
接诊量 2141
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擅长:消化系统疾病,食管,胃,结、直肠,肝胆胰等器官疾病的诊治,尤其善常消化道肿瘤内镜下的早期诊治
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郑毅 主任医师

肛肠良性疾病:痔、肛瘘、肛裂、出口梗阻性便秘(直肠前突、直肠粘膜内脱垂等)、潜毛窦等

好评 100%
接诊量 24
平均等待 2小时
擅长:肛肠良性疾病:痔、肛瘘、肛裂、出口梗阻性便秘(直肠前突、直肠粘膜内脱垂等)、潜毛窦等
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郭兮恒 主任医师

难治性鼾症和睡眠呼吸暂停,顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病,肺部可疑结节影,顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

好评 99%
接诊量 669
平均等待 2小时
擅长:难治性鼾症和睡眠呼吸暂停,顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病,肺部可疑结节影,顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。
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刘素君 主任医师

腹外疝的微创手术:儿童疝单孔腹腔镜微创手术;成人各类型腹股沟疝、脐疝、切口疝、白线疝、造口疝、腰疝、盆底会阴疝、食道裂孔疝等腹腔镜微创手术;局麻小切口开放手术;各类复杂疝的诊断和处理(复发疝、各种术后感染、腹水、硬化剂治疗后、高龄、并存多种慢性疾病者);子宫内膜异位症、腹壁肿物。

好评 100%
接诊量 395
平均等待 -
擅长:腹外疝的微创手术:儿童疝单孔腹腔镜微创手术;成人各类型腹股沟疝、脐疝、切口疝、白线疝、造口疝、腰疝、盆底会阴疝、食道裂孔疝等腹腔镜微创手术;局麻小切口开放手术;各类复杂疝的诊断和处理(复发疝、各种术后感染、腹水、硬化剂治疗后、高龄、并存多种慢性疾病者);子宫内膜异位症、腹壁肿物。
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邓健楠 主治医师

待补充

好评 100%
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平均等待 -
擅长:待补充
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患友问诊

我想知道某产品是否适合在早上空腹后直接进行运动?
26
2024-11-15 12:42:22
患者因孩子耳朵疼痛咨询医生,症状出现时间短,怀疑与剧烈运动有关。
68
2024-11-15 12:42:22
患者因剧烈运动后出现皮肤不适咨询,想知道是否通过休息能缓解。患者女性30岁
16
2024-11-15 12:42:22
呼吸困难,询问不能进行剧烈运动的原因。患者男性7岁
18
2024-11-15 12:42:22
我在健身房做腿部力量训练后出现了小硬块和疼痛,已经用药三天,想知道这是什么问题?患者男性21岁
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2024-11-15 12:42:22
儿童剧烈运动后出现咳喘及恶心症状,寻求专业解答。患者男性12岁
50
2024-11-15 12:42:22
弯曲手肘时疼痛,感觉有根筋扯着,完全伸直时也痛,持续三天,想了解可能的原因和治疗方法。患者女性28岁
7
2024-11-15 12:42:22
剧烈运动后出现血尿,小腿肚酸疼,无其他不适。患者男性34岁
48
2024-11-15 12:42:22
我想减肥,听说左旋肉碱可以帮助阻断碳水化合物吸收和加速脂肪燃烧,想了解它的使用方法和效果。
42
2024-11-15 12:42:22
剧烈运动后尿液变深,肌肉酸痛,无其他不适。患者男性29岁
6
2024-11-15 12:42:22

科普文章

#剧烈活动引起损伤
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跳广场舞受伤

#剧烈活动引起损伤
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冰雪运动的外伤最为常见的症状莫过于伤后会出现损伤部位的淤血和血肿。很多人会疑惑该如何处理这两个令人头痛的麻烦。对于伤后的淤血和血肿,我们首先就是要排除掉是否有骨折、脱位、重要关节周围韧带、重要脏器的损伤。排除了这些情况可能就是单纯的软组织损伤了,这样处理起来就相对容易些。

 

 

淤血多是在外力作用下,使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。

 

血肿是由于种种外力作用,导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织,形成充满血液的腔洞。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片暗红色或淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。(另外,要明确两个概念就是“淤血”和“瘀血”,后者是中医名词,中医的“瘀血”相对含义比较广。)

 

【症状】

 

外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富,所以淤血部位主要就是疼痛,伴随而来会影响关节的活动,局部会出现紫红或青紫。血肿出现后会高处正常组织的肿胀,按压可有波动感。

 

 

【措施】

 

发生外伤后首先还是要遵循RICE原则(即制动、冰敷、加压包扎、抬高患处),这样可以尽量避免淤血和血肿的出现,缓解疼痛;发生淤血48小时后,可以用温热方法处理敷患处。以促进局部血液循环,促进淤血消散。

 

一般皮下淤血机体会慢慢吸收,时间大约需要两周左右。身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉,伤处逐渐由紫红转成黄绿色,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛,5~7天慢慢消失,无大碍。

 

对于淤血或者血肿,切忌避免在冰敷或者热敷时出现冻伤或者烫伤;同时也不可自行刺破淤血和血肿,以免发生感染;有时候非常严重的血肿可能会采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛及避免感染,但一定要在有资质的医疗机构进行。

 

 

【药物治疗】

 

对于损伤后的疼痛可以服用非甾体抗炎镇痛类药物也可以外用止痛擦剂。但需要注意的是如果单纯的闭合性损伤不用服用抗菌素,因为大部分外伤处理得当不会引起细菌感染;如果血肿持续伴有剧烈疼痛,皮温增高,全身发热,则需到医院就诊,看看是否出现了软组织感染,请在医生指导下应用抗生素。

#剧烈活动引起损伤
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运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩,降低毛细血管通透性,降低局部代谢,制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症,并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期(24~48小时内)均可应用冷疗,如肌肉拉伤、四肢关节扭伤,软组织挫伤等。

 

(1)冰按摩:直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟,以局部能够耐受为度;亦可采用纸杯冰冻冰块,倒扣于患处按摩的方法。

 

(2)浸泡法:将受伤部位放到自来水或者冰桶内(冰水混合物)约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

 

(3)冰袋:将冰块和水装入特制冰袋,拧紧盖子。

 

(4)冷却喷雾剂:常用的是氯乙烷,可以瞬间冷却,麻痹疼痛,用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部,距离约30~40厘米,每次8~10ml,以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用,否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

 

 

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期(48小时后),也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高,代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合,并提高感觉神经兴奋水平。

 

(1)热敷法:湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处,无热感时即可更换,每次30分钟,此外,亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

 

(2)药物熏蒸:配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟,每日1次。

 

(3)红外线疗法:用红外线灯照射治疗部位,距离30cm~50cm,每次15~30分钟,日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

 

 

冷热交替疗法

 

先将患处浸泡在38~40℃的水中,轻微活动5分钟左右,立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟,再回到热水中。如此交替5次,最后一次在浸在热水中完成,完毕后太高患肢,活动5分钟,绑扎弹力绷带,每日做2-3次,用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

 

 

【注意事项】

 

运动损伤是该冷敷还是热敷?一般认为,运动损伤早期应该冷敷,24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷,都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损,形成开放性损伤时,不宜冷敷;怀疑有内脏出血,禁忌热敷;软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷;冷疗最大的危害是冻伤,严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而,治疗时严格掌握过程中的四个阶段(冷感、灼热感、痛感或麻木感),治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

#剧烈活动引起损伤
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缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

1、缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。在全球,6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压(13%)、烟草使用(9%)以及与缺乏身体活动并列的高血糖(6%)。此外,缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

 

2、定期的身体活动有助于维持健康的身体。积极参与身体活动的人、改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康、冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低、跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低、更有可能维持体重。

 

3、身体活动不应与体育运动混为一谈。身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动,例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

 

 

4、中等和高强度的身体活动都可产生健康效益。’强度指开展活动的速率,可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度,中等强度身体活动的例子可包括:快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括:跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。

 

5、多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

6、支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。可以利用城市规划和环境政策的巨大潜力,提高人们的身体活动水平。例如,可以采取以下政策确保:所有人都能安全地步行、骑自行车和使用其它形式的主动交通工具;劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策;学校拥有供学生在空余时间积极从事身体活动的安全地点和设施;体育和娱乐设施为大众提供体育活动的机会。

 

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

#剧烈活动引起损伤
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每天走多少步好?答案是最好6000步,如果有健身需求,那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题,相信很多想要减肥的人都会问,毕竟每天运动一定的时间,达到一定的运动量以后,这个脂肪才可以燃烧,这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好,因为减肥贵在坚持,只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了,并不需要加大运动的强度,让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大,但是春暖花开,这个时候需要进行锻炼,那么一天走多少步比较合适呢?答案是6000步,《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步,但是你不要有这样的误区,有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多,一般计步器上的步数达到了6000步,于是觉得这样的运动量是足够了!

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步,而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度,一般我们所说的快走,可以是散步的速度,但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的,这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步,尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点,但是比慢跑的速度要快一点,这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的!但是一般不建议超过15000步,因为膝盖的承受能力是有限的,如果太高强度的运动,很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是,如果你工作时也同样有运动量,这里建议你每天排出工作时的运动量的一半,比如工作时运动量大,到达了6000步,那么去掉一半,也就是只有3000步,这样的话运动量再加上已经有的运动量,这样比较适宜,也比较容易达到健身的效果。

#过度活动综合征#剧烈活动引起损伤
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每天暴走一万多步,对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低,反而容易被大家忽视其规律,从而进入锻炼误区,造成运动损伤!

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现,难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上,步行和任何运动项目一样,是有讲究的!

 

 

首先,不同的步行形式,锻炼效果是有差异的!比如你每分钟步行60-90步,这种只能叫做保健散步,并不能达到减肥健体等效果;但如果你每分钟步行100-120步,这时候可以说是快速走,长期坚持可以达到减重健体方面效果,当然,如果你是为了体育锻炼,强度还得加大!所以,题目中的提到的每天暴走一万多步,应明确“暴走”的步速!


其次,相对于“步数”,其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究,分别找两组人: 一组让他们每天要走完一万步,不用快走,保持正常平时步速即可; 而另一组进行30分钟快步走,步数大约也是10000步,即8公里左右。 在研究的数据发现,速度快的那一组,他们的心率增加比较明显,达到了提高心率,锻炼的作用,而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以, 比起“步数”,“步速”其实更重要!

 

最后,对于大部分身体本身健康,之前无关节炎等疾病的人来说,保证一定的频率,强度和持续时间,比如每星期至少锻炼三次,每次不少于半小时,步长在70-80厘米,速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是,真正运用到个人身上,还是建议走多少路合适,还是要跟我们平时吃饱饭一样,多少合适,最该听取的是自己的身体“反应”!

 

 

第一,我们建议老年人运动徒步的时间,速度不要过快,微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右,完全足够了。

 

第二,另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了,那么长时间的徒步10公里,对于关节的伤害可想而知。

 

第三,我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路,不要长时间的走坡路,上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四,鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走,我们建议鞋一定要有气垫,或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋,可以帮助缓冲我们行走时产生的应力,保护我们的踝、膝以及髋关节。

#剧烈活动引起损伤
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在健身房完成锻炼后,最不应该马上做的事情是什么?现在的人越来越注重健康养生,而其中最好的养生方法就是运动,于是很多人会加入到运动的队伍中去,运动完后都会大汗淋漓,这时可能就会想洗个澡,那运动后多久可以洗澡呢?

 

 

在健身房锻炼后,最不应该马上做的事情有这几种,你们一定要注意。

 

1、  不宜马上大量喝水

 

一般情况下健身过后都会很喜欢喝水,或者运动型饮料,其实这是非常不好的。因为运动过后尤其是一些比较激烈的运动,比如动感单车、比如有氧操。这时候不能马上大量喝水,因为这时候心肺功能相对来讲比较活跃,如果马上大量喝水很容易造成心脏的负担,时间长了会对身体造成负担。当然如果是男士器械训练和跑步机的运动也不建议马上大量喝水,虽然不属于比较激烈的运动但是还是需要注意。

 

那么应该怎样喝水呢?在运动的过程中循序渐进的喝水比较合适,也不会造成心脏的负担,值得注意的是,如果是运动量比较大的运动可以适当的增加水的质量,比如运动型饮料、或者糖盐水。建议朋友们如果是做运动随时备一瓶饮品,在运动的间隙少量多次的饮用比较健康。

 

2、  不宜马上冲澡

 

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后,血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中,如果立即洗澡,会影响其他器官血氧供应,很容易引起心脏和大脑出现供血不足,出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

 

 

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。

 

在健身房运动了之后不要马上冲澡,尽量在身体的汗全部消了之后再开始冲澡。有很多人在运动完了之后马上冲澡,这样很容易感冒除此之外还很容易引起身体不适。一般在锻炼完15-20分钟后再去冲澡比较合适,对身体也属于最佳的状态,尽量注意,且冲澡的时间上尽量控制,不宜过长在5-10分钟即可,这样比较利于身体健康。

#剧烈活动引起损伤
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体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步,仰卧起坐,俯卧撑,单/双杠,引体向上这些有练腿部的有练手臂力量,锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中,有着不少种训练方法,而做体能训练是有许多作用和好处的,那么,常见的体能训练项目都有哪些呢? 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。

 

 

一、胸部力量训练-俯卧撑

 

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

 

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

 

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

 

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势,两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环,反复进行,绕环幅度要大,腿尽力伸直并举高。

 

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

 

 

三、腿部力量训练-跳深

 

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子),练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架(绳子),落地后立即跳上箱子(或凳子),连续跳上跳下,20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

 

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多,骨骼弹性好,但坚固性差,易弯曲,因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练,通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习,使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练,并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进,系统规划,注意全面发展和提高相关力量水平。

自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动竞技能力的重要构成因素,他可以促进身体健康,充分发展运动素质,保证有机体适应大负荷训练的需要,对于运动员本身来说,有利于掌握复杂、先进的技术,创造优异成绩,延长运动寿命。

 

 

一、体能训练有什么好处?


1、锻炼能强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
2、锻炼能增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
3、锻炼能增加柔韧性:众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。


二、幼儿体能训练都有哪些好处呢?


1、 增强身体素质,提高体能


促进肌肉发育:儿童体能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时,全身的血液循环加快,新陈代谢更加旺盛,全身肌肉因运动变得更加结实。
促进骨骼的发育:课程活动会刺激骨膜的反作用,使骨骼的发育更加旺盛,从而更加的坚固。
促进器官发育:课程活动调到起全身的主要器官,代谢更加旺盛,器官功能成长更加迅速。


2、 刺激感觉神经,促进大脑发育

 


促进神经系统的成长:儿童体能课程带给孩子身体一种适度的刺激,活化全身的组织与神经系统,使其更早的完善。
提高儿童情商:儿童体能课程是团体课程,孩子在团体活动中获得喜悦,从而养成开朗、广交朋友的性格。
开发大脑,加速智力发育:通过儿童体能课程,不断刺激神经中枢系统与大脑,增加大脑皮质层活跃度,提高大脑活动频率,使大脑更加发达。


3、 调节身体,养成良好习惯


矫正儿童体态:儿童体能课程对儿童体态有一定的调节作用,运动中强化儿童的肌肉组织,使其更容易支持起儿童的骨骼,获得更好的体态。
培养良好的运动习惯:体能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯,保持运动的节奏,减少受伤的概率。

提升儿童整体健康水平:儿童通过体能课程不仅提高了身体素质与智力,还能提高其自身的体适能商,使其更从容的面对日常的生活。

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