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地坛医院,北京地坛医院剧烈运动专家

简介:

首都医科大学附属北京地坛医院是一家以传染病学为重点和特色的三级甲等医院,集医疗、科研、教学、预防于一体,为国家传染病医学中心主体医院。医院始建于1946年,为北平市立传染病医院,2008年医院整体搬迁至北京市朝阳区北皋地区,2012年原北京市潮白河骨伤科医院并入为顺义分院。医院现有编制床位共1600张,职工1700余人,建筑面积约12万平方米。建设成为“世界知名的传染病诊疗与研究中心、北京一流的三级甲等综合性医院”是医院持之以恒的追求目标。地坛医院拥有国家临床重点专科(感染病科、检验科)、国家中医药管理局重点专科(中医肝病、中医传染病)以及重点学科(中西医结合传染病),设立有国家感染性疾病医疗质量控制中心、国家临床药物试验基地(肝病、艾滋病、感染病)、北京市感染性疾病研究中心、WHO艾滋病治疗与关怀综合管理合作中心、北京红丝带之家等权威机构,拥有新发突发传染病研究北京市重点实验室、北京市示范性研究型病房、市科委新发突发传染病临床样本与数据资源库等科研支持平台。医院拥有享受政府特殊津贴专家、教育部“长江学者”、北京市优秀杰出青年、市科技新星、市“215”卫生人才工程领军人才、市“突贡专家”、市百千万人才工程等优秀人才,并多次获得国家科学技术进步奖、北京市科学技术奖、中华医学科技奖、华夏医学科技奖等奖项。地坛医院一直坚持走“专科特色,综合发展”的道路,形成了以肝病中心、感染性疾病诊疗中心、中西医结合中心、危重症医学救治中心为代表的传染病优势学科,同时打造了特色鲜明、协同发展的综合学科体系,尤其是在综合学科同传染病交叉领域取得了丰硕成果,具备传染病综合诊疗能力和疑难危重传染病救治先进技术,引领和推动国家传染病医学发展。地坛医院始终秉承“平疫结合”的原则,多次承担并圆满完成了重大传染病疫情等突发公共卫生事件的救治任务。2017年,医院获批成立了北京市新发突发传染病应急救治中心。在散发、烈性新发突发传染病救治方面,医院先后成功诊断并救治了北京首例H7N9禽流感、埃博拉、MERS、中国首例黄热病、裂谷热、北京首例寨卡病毒病、皮肤炭疽、霍乱、H9N2、疟疾、肺鼠疫等患者,并能够顺利完成危重传染病患者的航空转运及救治工作等。在重大传染病疫情救治方面,医院先后承担了非典、甲型H1N1流感、新冠肺炎疫情等诊疗救治任务。自2020年1月19日收治北京市第一例新冠确诊病例以来,一直作为北京市定点收治医院坚守在抗击疫情一线,白衣执甲,全力以赴,不折不扣地履行本土病例和境外输入人员的筛查救治职责,是北京市投入救治最早、收治患者最多、持续时间最长的医疗机构,创造了低死亡率、高救治成功率的佳绩。在应急援外方面,医院先后派出专家赴西非、马达加斯加、圭亚那、南苏丹等执行医疗救治任务,为人类命运共同体贡献中国力量、地坛力量。地坛医院是首都医科大学附属医院,是北京大学医学部、北京中医药大学教学医院,是首都医科大学传染病学系单位和传染病专科医师规范化培训基地,承担着博士研究生、硕士研究生、本科生及继续医学教育等多层次教学任务。现有博士培养点6个,硕士培养点18个,博士研究生导师20名,硕士研究生导师28名,并设有博士后流动站,每年为社会培养大量优秀传染病学科人才。地坛医院始终坚持公益性定位,2018年牵头成立了地坛感染病专科联盟,以地坛医院作为龙头单位,联合全国积极从事感染性疾病预防、诊疗、科研、教学、宣教领域的医疗机构,以专科协作为纽带,以资源共享为核心,在学科建设、医疗服务、科研协作、人才培养、学术交流等多方面开展合作。目前,联盟成员单位已覆盖全国31个省市自治区的91家医疗机构,开展各项交流合作活动,不断整合联盟成员单位的医疗资源,提升感染性疾病的防治水平,实现成员单位之间优势互补、互惠共享、共同发展的目标。地坛医院将继续着眼国家战略,肩负人民使命,发挥传染病领域“特种兵”的作用,引领和推动我国传染病医学发展,为人民健康和国家安全保驾护航,向世界提供中国经验、标准和方案。。

庞艳华 副主任医师

各种性传播疾病,如高低危HPV感染(包括尖锐湿疣 ,宫颈外阴相关病变,如HSIL和LSIL等) ,尤其复杂难治及巨大尖锐湿疣,梅毒(包括妊娠梅毒)、生殖器疱疹、淋病及非淋菌性尿道炎、职业暴露后的评估、艾滋病、性病心理问题等,各种感染性皮肤病(如皮肤结核、皮肤真菌、病毒性皮肤病等),皮肤肿瘤(包括良性、恶性皮肤肿瘤)等。常见皮肤病,美容皮肤学,尤其皮肤外科学,包括浅表肿物切除术(如色素痣,皮肤纤维瘤,表皮囊肿等),各种良、恶性肿瘤的切除与修复,微创腋臭根治术等;

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擅长:各种性传播疾病,如高低危HPV感染(包括尖锐湿疣 ,宫颈外阴相关病变,如HSIL和LSIL等) ,尤其复杂难治及巨大尖锐湿疣,梅毒(包括妊娠梅毒)、生殖器疱疹、淋病及非淋菌性尿道炎、职业暴露后的评估、艾滋病、性病心理问题等,各种感染性皮肤病(如皮肤结核、皮肤真菌、病毒性皮肤病等),皮肤肿瘤(包括良性、恶性皮肤肿瘤)等。常见皮肤病,美容皮肤学,尤其皮肤外科学,包括浅表肿物切除术(如色素痣,皮肤纤维瘤,表皮囊肿等),各种良、恶性肿瘤的切除与修复,微创腋臭根治术等;
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陈凤欣 主任医师

各种类型肝炎(含乙肝、丙肝、甲肝、戊肝、脂肪肝等)、肝硬化及艾滋病,狂犬病,手足口病,水痘,麻疹,流感,新冠肺炎等各种传染病的临床诊治及乙肝母婴阻断的指导工作。特别关注于传染病合并内科疾病(如高血压、高血脂、糖尿病等

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擅长:各种类型肝炎(含乙肝、丙肝、甲肝、戊肝、脂肪肝等)、肝硬化及艾滋病,狂犬病,手足口病,水痘,麻疹,流感,新冠肺炎等各种传染病的临床诊治及乙肝母婴阻断的指导工作。特别关注于传染病合并内科疾病(如高血压、高血脂、糖尿病等
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魏春波 副主任医师

尖锐湿疣、肛周湿疣、人类乳头瘤病毒(HPV)感染类疾患、梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、艾滋病等性传播疾病等 HIV暴露后咨询及处理、恐艾症.常见皮肤病患

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擅长:尖锐湿疣、肛周湿疣、人类乳头瘤病毒(HPV)感染类疾患、梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、艾滋病等性传播疾病等 HIV暴露后咨询及处理、恐艾症.常见皮肤病患
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鲁岩 副主任医师

肝硬化、肝癌、胃肠肿瘤

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擅长:肝硬化、肝癌、胃肠肿瘤
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吴亮 主任医师

1. HIV暴露前/后预防; 2. HIV/AIDS抗病毒治疗方案选择、副反应监测和处理、治疗失败的判定和替代方案选择; 3. AIDS相关机会性感染及肿瘤的诊治及危重症抢救治疗; 4. 其他常见感染性疾病的诊治。

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擅长:1. HIV暴露前/后预防; 2. HIV/AIDS抗病毒治疗方案选择、副反应监测和处理、治疗失败的判定和替代方案选择; 3. AIDS相关机会性感染及肿瘤的诊治及危重症抢救治疗; 4. 其他常见感染性疾病的诊治。
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伦文辉 主任医师

HPV感染及相关疾病,包括顽固性跖疣,尖锐湿疣,扁平疣,宫颈HPV持续感染,外阴HPV持续感染,粘膜HPV感染相关癌前病变

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擅长:HPV感染及相关疾病,包括顽固性跖疣,尖锐湿疣,扁平疣,宫颈HPV持续感染,外阴HPV持续感染,粘膜HPV感染相关癌前病变
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李宝亮 主任医师

普外科常见多发疾病的诊治及处理

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擅长:普外科常见多发疾病的诊治及处理
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袁柳凤 副主任医师

擅长诊治HPV病毒感染引起的男性尖锐湿疣、女性尖锐湿疣和宫颈HPV感染相关疾病、反复复发难治性尖锐湿疣;擅长诊治梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、沙眼衣原体感染、支原体感染、生殖器疱疹、艾滋病等

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擅长:擅长诊治HPV病毒感染引起的男性尖锐湿疣、女性尖锐湿疣和宫颈HPV感染相关疾病、反复复发难治性尖锐湿疣;擅长诊治梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、沙眼衣原体感染、支原体感染、生殖器疱疹、艾滋病等
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陈京龙 主任医师

肝病、肝肿瘤(射频消融精准治疗肝癌、肝血管瘤、肝囊肿、肝转移癌)、肺癌、各类传染病,晚期肿瘤(HIFU)、胃肠道肿瘤、化疗及靶向治疗。

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擅长:肝病、肝肿瘤(射频消融精准治疗肝癌、肝血管瘤、肝囊肿、肝转移癌)、肺癌、各类传染病,晚期肿瘤(HIFU)、胃肠道肿瘤、化疗及靶向治疗。
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马佳丽 副主任医师

消化系统的常见病和多发病,比如胃食管反流病、慢性胃炎、消化性溃疡,急性胰腺炎,消化道出血、慢性肝病以及肝硬化各种并发症等,常年致力于肝硬化伴食管胃静脉曲张破裂出血的相关研究。

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擅长:消化系统的常见病和多发病,比如胃食管反流病、慢性胃炎、消化性溃疡,急性胰腺炎,消化道出血、慢性肝病以及肝硬化各种并发症等,常年致力于肝硬化伴食管胃静脉曲张破裂出血的相关研究。
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患友问诊

患者因做俯卧撑引发手臂疼痛,询问原因及处理方法。患者女性
32
2024-10-09 06:28:23
弯曲手肘时疼痛,感觉有根筋扯着,完全伸直时也痛,持续三天,想了解可能的原因和治疗方法。患者女性28岁
53
2024-10-09 06:28:23
患者关注血小板问题,咨询能否剧烈运动及补救措施。患者男性21岁
38
2024-10-09 06:28:23
患者咨询早期复极化是否能当兵及进行剧烈运动,近期跑步后心脏刺痛。医生建议先休息一段时间,避免剧烈运动,保持良好的生活习惯。患者男性23岁
10
2024-10-09 06:28:23
剧烈运动后出现胸口闷症状,寻求医生诊断和健康指导。患者女性
36
2024-10-09 06:28:23
5岁小孩阳性一周,暂无发热,偶尔咳嗽有痰,流鼻涕鼻塞,能否剧烈运动?患者男性5岁
13
2024-10-09 06:28:23
患者剧烈运动后脚面不适,局部红肿,询问治疗方法。患者女性21岁
38
2024-10-09 06:28:23
患者因剧烈运动导致大腿连接处疼痛,持续数月。咨询医生后得知可能肌肉拉伤,建议使用活络油并注意休息。患者女性
68
2024-10-09 06:28:23
患者因左手手腕疼痛咨询,特别是在往左边转时明显。猜测可能是三角纤维软骨复合体损伤,与剧烈运动或重物扭伤有关。患者女性24岁
4
2024-10-09 06:28:23
剧烈运动后出现心率波动,询问原因及预防措施。患者女性26岁
67
2024-10-09 06:28:23

科普文章

#剧烈活动引起损伤
2

跳广场舞受伤

#剧烈活动引起损伤
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冰雪运动的外伤最为常见的症状莫过于伤后会出现损伤部位的淤血和血肿。很多人会疑惑该如何处理这两个令人头痛的麻烦。对于伤后的淤血和血肿,我们首先就是要排除掉是否有骨折、脱位、重要关节周围韧带、重要脏器的损伤。排除了这些情况可能就是单纯的软组织损伤了,这样处理起来就相对容易些。

 

 

淤血多是在外力作用下,使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。

 

血肿是由于种种外力作用,导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织,形成充满血液的腔洞。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片暗红色或淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。(另外,要明确两个概念就是“淤血”和“瘀血”,后者是中医名词,中医的“瘀血”相对含义比较广。)

 

【症状】

 

外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富,所以淤血部位主要就是疼痛,伴随而来会影响关节的活动,局部会出现紫红或青紫。血肿出现后会高处正常组织的肿胀,按压可有波动感。

 

 

【措施】

 

发生外伤后首先还是要遵循RICE原则(即制动、冰敷、加压包扎、抬高患处),这样可以尽量避免淤血和血肿的出现,缓解疼痛;发生淤血48小时后,可以用温热方法处理敷患处。以促进局部血液循环,促进淤血消散。

 

一般皮下淤血机体会慢慢吸收,时间大约需要两周左右。身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉,伤处逐渐由紫红转成黄绿色,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛,5~7天慢慢消失,无大碍。

 

对于淤血或者血肿,切忌避免在冰敷或者热敷时出现冻伤或者烫伤;同时也不可自行刺破淤血和血肿,以免发生感染;有时候非常严重的血肿可能会采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛及避免感染,但一定要在有资质的医疗机构进行。

 

 

【药物治疗】

 

对于损伤后的疼痛可以服用非甾体抗炎镇痛类药物也可以外用止痛擦剂。但需要注意的是如果单纯的闭合性损伤不用服用抗菌素,因为大部分外伤处理得当不会引起细菌感染;如果血肿持续伴有剧烈疼痛,皮温增高,全身发热,则需到医院就诊,看看是否出现了软组织感染,请在医生指导下应用抗生素。

#剧烈活动引起损伤
20

运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩,降低毛细血管通透性,降低局部代谢,制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症,并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期(24~48小时内)均可应用冷疗,如肌肉拉伤、四肢关节扭伤,软组织挫伤等。

 

(1)冰按摩:直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟,以局部能够耐受为度;亦可采用纸杯冰冻冰块,倒扣于患处按摩的方法。

 

(2)浸泡法:将受伤部位放到自来水或者冰桶内(冰水混合物)约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

 

(3)冰袋:将冰块和水装入特制冰袋,拧紧盖子。

 

(4)冷却喷雾剂:常用的是氯乙烷,可以瞬间冷却,麻痹疼痛,用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部,距离约30~40厘米,每次8~10ml,以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用,否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

 

 

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期(48小时后),也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高,代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合,并提高感觉神经兴奋水平。

 

(1)热敷法:湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处,无热感时即可更换,每次30分钟,此外,亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

 

(2)药物熏蒸:配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟,每日1次。

 

(3)红外线疗法:用红外线灯照射治疗部位,距离30cm~50cm,每次15~30分钟,日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

 

 

冷热交替疗法

 

先将患处浸泡在38~40℃的水中,轻微活动5分钟左右,立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟,再回到热水中。如此交替5次,最后一次在浸在热水中完成,完毕后太高患肢,活动5分钟,绑扎弹力绷带,每日做2-3次,用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

 

 

【注意事项】

 

运动损伤是该冷敷还是热敷?一般认为,运动损伤早期应该冷敷,24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷,都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损,形成开放性损伤时,不宜冷敷;怀疑有内脏出血,禁忌热敷;软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷;冷疗最大的危害是冻伤,严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而,治疗时严格掌握过程中的四个阶段(冷感、灼热感、痛感或麻木感),治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

#剧烈活动引起损伤
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缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

1、缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。在全球,6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压(13%)、烟草使用(9%)以及与缺乏身体活动并列的高血糖(6%)。此外,缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

 

2、定期的身体活动有助于维持健康的身体。积极参与身体活动的人、改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康、冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低、跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低、更有可能维持体重。

 

3、身体活动不应与体育运动混为一谈。身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动,例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

 

 

4、中等和高强度的身体活动都可产生健康效益。’强度指开展活动的速率,可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度,中等强度身体活动的例子可包括:快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括:跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。

 

5、多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

6、支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。可以利用城市规划和环境政策的巨大潜力,提高人们的身体活动水平。例如,可以采取以下政策确保:所有人都能安全地步行、骑自行车和使用其它形式的主动交通工具;劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策;学校拥有供学生在空余时间积极从事身体活动的安全地点和设施;体育和娱乐设施为大众提供体育活动的机会。

 

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

#剧烈活动引起损伤
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每天走多少步好?答案是最好6000步,如果有健身需求,那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题,相信很多想要减肥的人都会问,毕竟每天运动一定的时间,达到一定的运动量以后,这个脂肪才可以燃烧,这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好,因为减肥贵在坚持,只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了,并不需要加大运动的强度,让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大,但是春暖花开,这个时候需要进行锻炼,那么一天走多少步比较合适呢?答案是6000步,《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步,但是你不要有这样的误区,有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多,一般计步器上的步数达到了6000步,于是觉得这样的运动量是足够了!

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步,而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度,一般我们所说的快走,可以是散步的速度,但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的,这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步,尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点,但是比慢跑的速度要快一点,这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的!但是一般不建议超过15000步,因为膝盖的承受能力是有限的,如果太高强度的运动,很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是,如果你工作时也同样有运动量,这里建议你每天排出工作时的运动量的一半,比如工作时运动量大,到达了6000步,那么去掉一半,也就是只有3000步,这样的话运动量再加上已经有的运动量,这样比较适宜,也比较容易达到健身的效果。

#过度活动综合征#剧烈活动引起损伤
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每天暴走一万多步,对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低,反而容易被大家忽视其规律,从而进入锻炼误区,造成运动损伤!

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现,难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上,步行和任何运动项目一样,是有讲究的!

 

 

首先,不同的步行形式,锻炼效果是有差异的!比如你每分钟步行60-90步,这种只能叫做保健散步,并不能达到减肥健体等效果;但如果你每分钟步行100-120步,这时候可以说是快速走,长期坚持可以达到减重健体方面效果,当然,如果你是为了体育锻炼,强度还得加大!所以,题目中的提到的每天暴走一万多步,应明确“暴走”的步速!


其次,相对于“步数”,其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究,分别找两组人: 一组让他们每天要走完一万步,不用快走,保持正常平时步速即可; 而另一组进行30分钟快步走,步数大约也是10000步,即8公里左右。 在研究的数据发现,速度快的那一组,他们的心率增加比较明显,达到了提高心率,锻炼的作用,而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以, 比起“步数”,“步速”其实更重要!

 

最后,对于大部分身体本身健康,之前无关节炎等疾病的人来说,保证一定的频率,强度和持续时间,比如每星期至少锻炼三次,每次不少于半小时,步长在70-80厘米,速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是,真正运用到个人身上,还是建议走多少路合适,还是要跟我们平时吃饱饭一样,多少合适,最该听取的是自己的身体“反应”!

 

 

第一,我们建议老年人运动徒步的时间,速度不要过快,微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右,完全足够了。

 

第二,另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了,那么长时间的徒步10公里,对于关节的伤害可想而知。

 

第三,我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路,不要长时间的走坡路,上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四,鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走,我们建议鞋一定要有气垫,或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋,可以帮助缓冲我们行走时产生的应力,保护我们的踝、膝以及髋关节。

#剧烈活动引起损伤
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在健身房完成锻炼后,最不应该马上做的事情是什么?现在的人越来越注重健康养生,而其中最好的养生方法就是运动,于是很多人会加入到运动的队伍中去,运动完后都会大汗淋漓,这时可能就会想洗个澡,那运动后多久可以洗澡呢?

 

 

在健身房锻炼后,最不应该马上做的事情有这几种,你们一定要注意。

 

1、  不宜马上大量喝水

 

一般情况下健身过后都会很喜欢喝水,或者运动型饮料,其实这是非常不好的。因为运动过后尤其是一些比较激烈的运动,比如动感单车、比如有氧操。这时候不能马上大量喝水,因为这时候心肺功能相对来讲比较活跃,如果马上大量喝水很容易造成心脏的负担,时间长了会对身体造成负担。当然如果是男士器械训练和跑步机的运动也不建议马上大量喝水,虽然不属于比较激烈的运动但是还是需要注意。

 

那么应该怎样喝水呢?在运动的过程中循序渐进的喝水比较合适,也不会造成心脏的负担,值得注意的是,如果是运动量比较大的运动可以适当的增加水的质量,比如运动型饮料、或者糖盐水。建议朋友们如果是做运动随时备一瓶饮品,在运动的间隙少量多次的饮用比较健康。

 

2、  不宜马上冲澡

 

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后,血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中,如果立即洗澡,会影响其他器官血氧供应,很容易引起心脏和大脑出现供血不足,出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

 

 

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。

 

在健身房运动了之后不要马上冲澡,尽量在身体的汗全部消了之后再开始冲澡。有很多人在运动完了之后马上冲澡,这样很容易感冒除此之外还很容易引起身体不适。一般在锻炼完15-20分钟后再去冲澡比较合适,对身体也属于最佳的状态,尽量注意,且冲澡的时间上尽量控制,不宜过长在5-10分钟即可,这样比较利于身体健康。

#剧烈活动引起损伤
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体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步,仰卧起坐,俯卧撑,单/双杠,引体向上这些有练腿部的有练手臂力量,锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中,有着不少种训练方法,而做体能训练是有许多作用和好处的,那么,常见的体能训练项目都有哪些呢? 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。

 

 

一、胸部力量训练-俯卧撑

 

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

 

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

 

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

 

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势,两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环,反复进行,绕环幅度要大,腿尽力伸直并举高。

 

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

 

 

三、腿部力量训练-跳深

 

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子),练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架(绳子),落地后立即跳上箱子(或凳子),连续跳上跳下,20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

 

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多,骨骼弹性好,但坚固性差,易弯曲,因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练,通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习,使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练,并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进,系统规划,注意全面发展和提高相关力量水平。

自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动竞技能力的重要构成因素,他可以促进身体健康,充分发展运动素质,保证有机体适应大负荷训练的需要,对于运动员本身来说,有利于掌握复杂、先进的技术,创造优异成绩,延长运动寿命。

 

 

一、体能训练有什么好处?


1、锻炼能强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
2、锻炼能增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
3、锻炼能增加柔韧性:众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。


二、幼儿体能训练都有哪些好处呢?


1、 增强身体素质,提高体能


促进肌肉发育:儿童体能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时,全身的血液循环加快,新陈代谢更加旺盛,全身肌肉因运动变得更加结实。
促进骨骼的发育:课程活动会刺激骨膜的反作用,使骨骼的发育更加旺盛,从而更加的坚固。
促进器官发育:课程活动调到起全身的主要器官,代谢更加旺盛,器官功能成长更加迅速。


2、 刺激感觉神经,促进大脑发育

 


促进神经系统的成长:儿童体能课程带给孩子身体一种适度的刺激,活化全身的组织与神经系统,使其更早的完善。
提高儿童情商:儿童体能课程是团体课程,孩子在团体活动中获得喜悦,从而养成开朗、广交朋友的性格。
开发大脑,加速智力发育:通过儿童体能课程,不断刺激神经中枢系统与大脑,增加大脑皮质层活跃度,提高大脑活动频率,使大脑更加发达。


3、 调节身体,养成良好习惯


矫正儿童体态:儿童体能课程对儿童体态有一定的调节作用,运动中强化儿童的肌肉组织,使其更容易支持起儿童的骨骼,获得更好的体态。
培养良好的运动习惯:体能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯,保持运动的节奏,减少受伤的概率。

提升儿童整体健康水平:儿童通过体能课程不仅提高了身体素质与智力,还能提高其自身的体适能商,使其更从容的面对日常的生活。

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