7式伸展瑜伽 轻松打造纤细四肢
你是否也被麒麟臂、蝴蝶袖、萝卜腿、大象腿等这些词汇困扰?这些词汇往往代表着身体上的某些部位过于粗壮,不仅影响美观,还可能对健康造成影响。
为了解决这些问题,瑜伽作为一种温和的运动方式,受到了越来越多人的喜爱。今天,我们就来介绍一种名为7式伸展瑜伽的练习方法,帮助大家轻松打造纤细四肢。
一、7式伸展瑜伽的具体动作
1. 手脚侧伸展:身体朝左侧撑,左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。每侧重复多次,左右两侧交替重复。
2. 坐姿单抬腿伸展:坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。左右两侧交替重复多次。
3. 俯撑抬臀:俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,恢复起始姿势。重复动作数次。
4. 坐姿手臂上伸展:坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。左右手交替向上伸展多次。
5. 靠墙俯撑:双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。
6. 坐姿反式俯撑:坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。重复多次。
7. 持玲摆臂:直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。
二、7式伸展瑜伽的益处
1. 增强肌肉力量:7式伸展瑜伽中的动作可以锻炼手臂、腿部和臀部的肌肉,帮助塑造纤细四肢。
2. 改善关节灵活性:瑜伽动作有助于拉伸关节周围的肌肉,增加关节的活动范围,提高关节的灵活性。
3. 促进血液循环:瑜伽动作有助于促进血液循环,提高新陈代谢,改善身体机能。
4. 缓解压力:瑜伽动作可以帮助放松身心,缓解压力,提高睡眠质量。
三、注意事项
1. 在练习7式伸展瑜伽之前,请确保身体状态良好,如有不适,请停止练习。
2. 练习过程中,保持呼吸均匀,避免屏气。
3. 根据自身情况,调整动作幅度和强度。
4. 如有需要,可寻求专业教练的指导。