冬季不同时段选择不同的运动

随着人们对健康生活理念的重视，越来越多的人开始注重体育锻炼，尤其是冬季，更有“冬练三九，夏练三伏”的说法。然而，冬季的气候条件给运动带来了诸多限制，因此，如何选择合适的运动方式和时间至关重要。

冬季气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，因此，冬季锻炼必须注意选择合适的时间。一般来说，下午14:00-19:00是比较理想的锻炼时间。此时，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，更容易进入运动状态。而在早晨或上午9:00前进行锻炼，由于气温较低，容易造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动，如长跑等，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等症状。

据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，由于清晨一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病，危害身体健康。因此，如果选择上午锻炼，应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

老年人是冬季晨练的最大群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，因此，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。

除了选择合适的时间外，冬季锻炼还需注意以下几点：

• 穿着合适的运动装备，保持身体温暖，避免感冒。
• 运动前进行充分的热身，避免运动损伤。
• 运动后进行适当的拉伸，促进肌肉放松。
• 注意补充水分，避免脱水。
• 选择安全的运动场所，避免发生意外。