准妈妈们的下奶食谱推荐

产后少乳是许多哺乳期妈妈面临的问题，这不仅会影响宝宝的喂养，还会让妈妈们感到焦虑。其实，通过合理的饮食调理，可以有效改善产后少乳的情况。本文将为您推荐几种适合哺乳期妈妈的下奶食谱，帮助您顺利哺乳。

一、木瓜烧带鱼

原料：新鲜带鱼350克，木瓜400克，葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒各适量。

做法：

1. 将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段。

2. 木瓜洗净，去皮去核，切成3厘米长、2厘米厚的块。

3. 沙锅置火上，加入适量清水，放入带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒烧至熟。

营养盘点：木瓜富含木瓜蛋白酶，可以促进乳腺分泌，帮助下奶。带鱼富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、D、E和B族维生素，具有补脾益气、养血润燥的功效。

二、鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：

1. 鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。

2. 沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。

3. 小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。

营养盘点：鲤鱼富含优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、利水消肿、通乳的功效。

三、炝花生米

原料：花生仁(生)1000克，黄瓜100克。

辅料：胡麻油50克，姜10克，大葱5克，盐8克，味精3克。

做法：

1. 姜洗净，一半切成姜块，另一半去皮切成姜末；大葱洗净切成段；黄瓜洗净去两头，切成黄瓜丁备用。

2. 把花生米放清水中，每浸泡四小时换一次清水，共浸泡三次，待花生米变白色时，捞出放盆内，加入葱段、姜块(拍松)、精盐、适量水(浸没花生)，上屉蒸40分钟，熟时出屉，捞出花生米，去掉葱姜，控干水。

3. 把花椒油、黄瓜丁、姜末、精盐、味精放入花生米内调拌均匀，即可装盘。

健康提示：花生仁性平，味甘；入牌、肺经；具有醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。

四、哺乳期饮食注意事项

1. 保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆制品等富含营养的食物。

2. 适量饮水，保持身体水分平衡。

3. 避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，以免影响乳汁分泌。

4. 保持良好心态，避免过度紧张、焦虑。

5. 注意休息，保证充足的睡眠。