如何预防代谢综合征？

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 杨宁

代谢综合征的发生与遗传和环境因素密切相关，遗传因素很难改变，我们对代谢综合征的预防主要从环境因素入手，关键在于纠正不良的饮食习惯和生活习惯。

高热量，高糖，高盐摄取与代谢综合征中的肥胖、高血糖、血脂异常以及高血压的发生密切相关。因此预防代谢综合征的发生要控制饮食，采取定时定量且成分合理的进食方法，包括每餐中要兼顾碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，同时应该摄入膳食纤维及微量营养素，不吃含糖较高或者是过于油腻的食物，避免多食、暴饮暴食，需要多吃杂粮，多吃蔬菜，食盐摄入量限制在每天5克 以内，合并高血压的患者可以进一步限制摄入量；戒烟戒酒；还要积极地增加日常体育锻炼，如跑步、游泳、爬山等，每天坚持训练，减少坐姿时间。

另外还要保持心情平稳，避免熬夜，减少情绪波动过大等情况的发生，持有良好的生活态度及作息时间，这些都可以在一定程度上起到预防代谢综合征发生的作用。