瑜伽虽好 可要注意易受伤动作

瑜伽作为一种流行的身心锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。然而，在享受瑜伽带来的益处的同时，也需要注意一些易受伤的动作，避免对身体造成伤害。

以下是一些需要注意的瑜伽动作：

1. 鸽王式

这个动作能够缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。但是，如果用力过大，可能导致腰椎和颈椎受伤。初学者建议采取眼镜蛇式来完成此动作，减轻对腰椎的压力。

2. 三角伸展式

这个动作需要身体各个部位保持一条直线，不前倾。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

3. 侧支撑式

这个动作因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

4. 肩倒立式

这个动作是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

5. 鸽王式

这个动作能够缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。但是，如果用力过大，可能导致腰椎和颈椎受伤。初学者建议采取眼镜蛇式来完成此动作，减轻对腰椎的压力。

为了更好地保护自己的身体，以下是一些建议：

1. 选择合适的瑜伽垫，保证动作的稳定和安全。

2. 选择合适的瑜伽服装，避免束缚身体。

3. 在教练的指导下进行练习，避免盲目模仿。

4. 注意呼吸，保持动作的稳定和舒适。

5. 保持良好的心态，享受瑜伽带来的乐趣。