五个经典居家健身动作

想要拥有苗条的腰身和平坦的小腹，许多人都投入了大量的时间和金钱在健身房，但效果却参差不齐。关键在于，缺乏对“坚持”二字的重视。今天，我们为大家介绍一套简单易行的居家瘦腹操，让你在不用去健身房的日子里也能轻松减腹。

一、屈腿收腹法

这是一种针对下腹肌的锻炼方法。具体操作为：保持上身不动，手放在身体两侧，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

二、足尖沾地

平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气时，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

三、家务收腹法

在家务劳动中，也要注意锻炼腹部肌肉。例如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

四、仰卧交替法

这是一种针对侧腹肌的锻炼方法。具体操作为：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

五、走路缩腹法

在走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。